公仔箱論壇! k. Z1 {* T% J+ G& Y4 `
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb, a Z! j( d" V) Q: n% J
: R* ~. P' l! S R2 Ttvboxnow.com手指梳頭一分鐘
9 v' x3 I$ c8 G7 P$ x: u# Dtvb now,tvbnow,bttvb每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
' W# P& Q0 q& }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 [2 h0 a. n1 ]1 ]! ^
擦面叩齒一分鐘
8 A" o6 `. [4 I5 rtvboxnow.com仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
# I6 W3 A2 N9 \) u1 ?: l% B" }1 L$ K4 P) S: S
輕揉耳輪一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' O7 J0 S* H2 ?* F$ u
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
8 @) f1 H5 `1 r# t7 u2 vtvboxnow.com" N3 p. u. k8 d) @+ I k
轉動眼睛一分鐘
2 _+ |1 N2 O8 O; {$ B閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
* j+ i3 E+ P& l" A/ R |tvboxnow.com
/ A9 W+ S1 A0 D" s2 A# p伸屈四肢一分鐘
& \& i) F% d `8 ktvboxnow.com躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
. c# U4 @! j: p) X$ w* G" Itvb now,tvbnow,bttvb$ n9 m" C# _/ _* t% j1 L
搓胸揉腹一分鐘/ X- _8 i1 l* r+ ^# V9 U, r5 g
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。tvb now,tvbnow,bttvb- I4 U* c6 h1 _& b
3 K0 c2 M0 E* O收腹提肛一分鐘
2 o4 h$ r: S7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
5 u ?8 q! W1 Wtvboxnow.com6 @) J7 }3 k! t1 y: X1 p% z
蹬摩腳心一分鐘
+ ^; a- T5 w3 E3 utvb now,tvbnow,bttvb仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。+ Y2 t+ k: \( I7 M0 H
3 \( ^0 i7 r; s3 ]8 u/ N' Xtvboxnow.com左右翻身一分鐘tvboxnow.com" c* k% o6 c" e) L
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。- Z; ?$ @9 ~( ?" v& b9 M% F
2 n, O o$ b$ ^% Z2 Gtvb now,tvbnow,bttvb正確起床一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K! n: ] V4 M- P
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?6 o5 ^ T1 i$ D+ Q3 w
. H( Y7 e5 C% C; X9 Htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 