TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n0 c6 X. I1 A# D4 v9 ?" [( Q* x
■仰臥：大字型睡* Q5 d& g' x1 \$ J% Q" U
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
# W2 B4 [# z$ P公仔箱論壇
- U3 Y& i4 Y" N' P, ~tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A$ Q- C9 ?6 A
■側睡：右側睡
8 B: k( o, c7 V) T公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^$ R# ?0 B7 [ V# H2 a8 C( W" D: g
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
0 d' [) s- I9 x+ u) ~' g此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
! h% u9 g2 F& J" `4 p2 htvboxnow.com
: [ C' h" q1 d" a2 h* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
, L# ~& \) x" a6 e% E' \- {% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：$ S% i- V- D3 K+ E+ b4 g0 p
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇3 t0 K* G! M4 E. M* `5 C
9 p' E) D8 A; y& n" Z9 M9 [tvboxnow.com2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
9 X7 d9 L$ _2 |, G, M, ~避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvboxnow.com+ ~3 R" A# v( v3 S4 o0 S1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u7 [( D& J$ e9 M
3.腳部水腫患者：8 m# i B! d" D
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb+ G0 ?: E- V& x6 @# C* O; l, c# u
; j1 \ ]* T; u& _, x; d) |2 L
4.腰痛患者：
+ k! [% e# H. C' c3 _tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
9 y" Y/ W" V. K( S) v公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。5 j" z' I$ B% v% W3 B9 M
tvboxnow.com& g1 Y" H$ G& ^2 {8 K+ F" w! r: G
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
$ t' I- G7 I& [! k; D* o# Stvboxnow.com
9 X! H" D* a1 u3 C* w! O7 j) s8 ~公仔箱論壇 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 