★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y) I, q( p% s9 u$ _
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
1 X/ @% T G( Y公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
8 k& p8 s# @* _, g% y6 U5 b公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb B. E8 y+ K2 H9 N3 A' U
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb5 _* H) T6 T- ?, V* h
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9 j* U2 ]# I* R2 j$ q■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @: b5 \( Y3 P
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y$ @& z+ | f' |' U) O
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
; i! l, |$ J; s1 ztvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
y5 Z2 @1 S" O4 h人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。) e! `& N- r& S; X# W9 n$ [
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvboxnow.com/ T$ O4 ?6 ^4 Q/ D# J
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。) D- M& O. s5 |" N# I3 Q
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8 s: A) E1 P3 P# q! t T■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，$ _1 X- h' o' O {
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
3 x6 b& @4 t, p; @8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b: G; I$ E, ]8 D: n
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇2 s7 A- d* r- J# o R
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
4 P: O# r0 Q& r# _5 n9 k: @5 f5 u公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
- T) P y! Y1 z1 H( I8 E VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvboxnow.com5 U8 C, W, W9 p4 x, @& H% W: _6 I) @
防止細菌或有害物質直接侵害身體。0 V8 W B' P: E/ q) l
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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+ I- a1 l9 `9 H2 ]9 J+ v) W5 `+ Y■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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7 ^- i( x1 z' g8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
3 E O1 ~# Q. r4 x% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，: K7 Y$ @1 O( H# G1 k w
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
; I, S5 ?' p, [! e, k鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇1 t5 v5 K0 B9 Y
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
# p1 ~/ |$ y8 s1 \, l& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ m! l7 U) j/ y
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x9 i, X' `. b5 ]# f* R- c, d
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
" m2 y) ^5 P/ V" Mtvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
" x+ _, a( ^6 F' l! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S) J9 w. ?) Z( T& @. b& b
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
. _6 D- q9 X+ y鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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# k; K( b7 f0 R' q6 u/ ntvboxnow.com■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb7 k) L& {* p1 G& B, _8 D
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvboxnow.com7 j. L+ j" s9 Y
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
f, ^+ }6 f/ ]" ~" ]8 V, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
2 ?; l4 w4 p5 U6 m4 ^& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb+ k6 H$ w, d4 {5 y. u
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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