★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
8 F" C$ ?3 s; o) O3 q" c o$ ~8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
& ]5 }4 W3 L4 q1 ]. T8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇6 a9 m) U/ U6 q: \6 Z
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
1 M+ S' Z4 N% [ }5 {: L# B( ~) g因此需從食物或營養補充品來補充。
' n. g! H. P; [( x# G* w& I公仔箱論壇tvboxnow.com. W! ?& ~' P# Y% N4 ]( O! ]
9 k8 I7 `2 Y! D$ v- A- _% M
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、" a7 a6 n. j$ z& E) |' c+ _1 f9 P
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
/ g% k- @; {9 H5 j: Y. C' V* g! {3 \' w0 d8 P0 q
8 z: l* g8 D$ v2 {# h1 y★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~! _! O8 u9 }9 {- @( Y$ a& ], R
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
% `$ t/ E3 D$ W- P# ]2 }/ ]人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvboxnow.com% b* A2 p( P- n7 x8 {' ?9 F4 Y3 M3 Z
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 J0 q8 l. {" D) utvboxnow.com就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
/ t$ J n) B# d5 I# Ptvb now,tvbnow,bttvb
% P% e% g$ K4 t" G Stvb now,tvbnow,bttvb$ d5 e: t* W2 C5 B4 Q- H
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，- r. Q9 N% ]% i1 b. {2 [& ]6 }: q
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvboxnow.com; L+ u, N7 ~; s9 K2 h# [
- T6 W! ?! j1 O7 p. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R6 N* e4 Y8 ?0 L/ d
★★3、胃部不適：缺乏維生素A9 ^) ~5 N$ G: p6 \
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，6 p- p+ _3 f; P
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d v8 Y6 R0 c5 i) G
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
' D! Z" D5 Q6 |5 N& z. P3 T2 g防止細菌或有害物質直接侵害身體。
1 m+ Z8 F2 O& _tvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。. j2 [; P. f+ x0 K$ ?( x5 c
% S3 z" N! K$ e: p' H$ I% K! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A" Z" E. z% c: } N* J3 [" K■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
2 E# X" b0 S- Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u u- P! o+ B. r7 x3 q, u
公仔箱論壇0 g& V) P- A7 V, d2 F" X1 w. N
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
/ y9 j! g. a8 Y! d( @- Ptvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb2 b: u! |. p1 Q2 q" l6 N% k
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ W: ~ v/ j c/ z' ~0 O' Z- utvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
: t5 b* t7 @. b" P$ v/ n( o7 A對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，8 @7 ?, L z# }9 C
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
: z# a( [# ~# Y0 g2 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 k$ P! X- P# g6 B3 Z6 |1 S% f* b
- v' s7 }5 a6 P4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
! ?/ X" { B; y3 c$ R; {公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。8 |7 t4 n2 u" t) O8 F5 _
公仔箱論壇) d: P- E B( }4 |. U
) C4 A& U" M0 Y1 K6 m★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
- j; _' R2 G: q) F+ G" }鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。( Y7 D1 h7 b9 |+ V3 B3 |
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇( `; @' \8 J5 Z# }7 ^
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。7 f. f- \+ t1 z" G, B$ M7 R
8 _" O( G' t2 M1 H* t( Z& y, y公仔箱論壇
$ s& \2 P% V( w/ m. {+ U1 g公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
6 E! p4 ~$ ^; e$ F/ R" o7 itvb now,tvbnow,bttvb3 w( @$ d( k4 v" E
" k0 x8 G5 x2 R9 J★★6、全身疼痛：缺乏維生素D- ]9 ?8 m8 _. X- E5 ~0 T1 g- U
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb, y1 x% L9 s8 N8 J, J1 D2 R9 [" B
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇. D# R6 p4 T, t: E! R6 p
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
: \7 L; @/ V9 i8 V% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J4 ]! w7 r4 ^) @8 ^
1 \5 P2 B3 o8 L* ~1 V■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ s7 M. T3 A& u* k
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
