★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
& W3 u, U" M9 M0 h$ W1 Z公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
- D! ] [+ P! _# {嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5 Y$ T: f9 t b" x
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
1 o+ [3 [! B7 ?6 mtvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇1 W" \# G& ?) Y) w- f! c4 Q
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* V% I( ~# A( m' ftvboxnow.com■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvboxnow.com! `) L4 {0 S# Z) @3 ~" l8 E
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
) K5 c; h5 t8 @7 T% ?. {) E! j, g6 Ktvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvboxnow.com- [$ n# [8 u. n, i3 j2 T& v
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。. T/ j- ^% U& @- z2 g9 E% i
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，! N0 K( y( w# x5 D1 }% r' a1 s# Y0 l$ I8 F
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。. ^, u: K& n* a' X7 j) ?% o% M
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$ |& R! M" C5 o9 w. xtvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇1 p6 r: s3 {2 p
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p* Z6 V) J2 p; @4 l% A) C
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2 v0 R7 W: V- r- ?1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 Y+ O- t3 c( p每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，$ o" ]/ q2 c& H: }# R
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇& D- L- e6 z& E% i/ w
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
( I* R0 _4 c! o Z, x4 I( A$ \防止細菌或有害物質直接侵害身體。
- }( ~' W+ v6 R* U" C公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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! ]/ b8 M: e% z公仔箱論壇! a* v$ V7 C2 C0 w: v" [+ L
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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+ Z, V$ ?+ T0 ]/ q( F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 }. _3 n, r# ?
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
9 x& n# j2 A- u% }/ y N2 L1 J0 x" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
" z% X m! t; a% h: y$ ?2 C每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
+ m( O7 k7 J/ Y; @公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
2 {( _3 C* g: O1 xtvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇% z- g0 u* M4 t/ S
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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/ p- k9 s0 W( \+ T2 |; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
6 y0 n2 F/ V* U1 f並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇0 D2 o6 B8 ^& T9 ?) @0 k3 p, V
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
& W7 k+ t2 v1 m% [7 X! M0 F1 E公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
/ C% `) n; q- }1 M' I: V長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，8 R1 i( B3 j% X6 b: @
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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2 _3 k1 k5 [ j. ]# Htvboxnow.com■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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* J$ W2 x" P5 ?8 Z" E) L) j' Y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D# Z8 L% c' G o; X Y2 D: y
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
, W8 Z2 M) |5 t# ]6 N8 h3 o公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvboxnow.com5 b! r5 e) X; s- O2 I
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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6 M p; R5 o6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K- h% c( Z7 C% F7 \tvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
' u1 Y5 \, B3 \( s1 }+ d# x; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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