★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb/ }, ^/ j7 p A
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
/ z; c) {' r5 P/ D- p% ^公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。, }8 t1 |9 {" L( |' s2 [( L
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* {" G; |+ T( L) W* I6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。# A i! b: V' U' u5 `+ @
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9 j3 X" ~2 U) e! I6 s# h5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇; v4 H- e: k1 d- }4 V
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" I/ d5 e' R/ }
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9 t6 }+ a$ h& r! I" d8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb2 T0 @1 W# ~' f! \1 R3 W% l6 W' D
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
6 ]4 [: j1 b2 [ v% s7 O: f人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb7 t- n; a* P0 Y+ B/ B
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb+ I, U! H/ k$ [+ h
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g0 b# P9 |+ v: u, o2 k
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
: w& d. q3 o! ]( a+ h& s6 H$ M公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m+ g1 P2 g6 m
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9 q, S( G8 V1 c$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
- X K1 Q8 B9 ktvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
; L, ?9 }" t. Utvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
, u( ]; Y% i; n6 W; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
" }$ u! h( a3 M$ v* U防止細菌或有害物質直接侵害身體。
3 _2 p8 F0 H) E, w* s* W5 O) h9 C因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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; `- ?0 h" J1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
. i3 G* J! \+ x1 X" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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q/ ^& D0 U- e" Q+ }6 n) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
& P1 S' I0 F) Q4 m$ ~tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇6 R* X2 t% l, v! U7 ]2 b1 `
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
, g& D- w6 ^1 N: B% U& z鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
& l+ {; B1 ^7 u: b) m6 l/ y! P9 s5 Dtvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇9 L4 o0 {$ i3 u- R# @+ u, ^# V3 t
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。7 Z/ k5 ]5 A& e9 U4 X: h
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7 H" w* w% k: V2 } |■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
: E& R) D4 N' ~9 x2 k2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
5 M! N* D, X8 Dtvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb6 R9 S9 p! r1 a5 D$ I" y
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇, h, W" j, A0 ?4 f
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P2 N: Q; l% @$ I4 ]1 k
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6 t }4 l! W0 o: Z+ F; _- _; X★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
v8 h' I1 ~# t+ V w8 utvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R8 W; B6 i: d6 o
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 e: K! }* _7 y# x7 d* ]4 J Z
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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; ^ Y: V9 T( y: Etvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
3 I: @! s4 o7 X; d- y+ o2 L/ ntvboxnow.com再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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