有許多研究顯示,壓力會有害健康,但是,也有研究發現,壓力也不全然都不好,壓力也可激發潛力。不過,心理師提醒,壓力如果超過能力,就有可能引起疾病,所以,要懂得適當的舒壓,才能避免身心受到傷害。, ^9 O/ [" ?7 W H1 }" t
1 }9 a6 }7 f: }' s8 w5 ]. I公仔箱論壇壓力太大會使身心造成傷害
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0 ]8 c% T x4 C8 [9 N1 }諮商心理師林萃芬表示,雖然壓力可以激發潛力,但是壓力太大,如果超出自己的能力時,往往會使得生理與心理都造成傷害,由於壓力大會使荷爾蒙受到影響,最常見的就是會出現鬼剃頭,以及影響消化道造成拉肚子,或是變胖,也會導致憂鬱、焦慮和記憶力減退,以及暴燥、易怒等負向情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x; C! R6 O( g0 S, d' E( l
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不讓壓力累積,須當下解決tvboxnow.com8 X) t/ p$ o9 B+ {: t5 i9 v5 l7 W
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對於無論是課業、工作或是生活上所造成的壓力,林萃芬心理師強調,首先就是不要讓壓力累積,必須要當下就解決,而且應該要量身打造舒壓方法,因為每個人的壓力都不一樣,往往因人而異,最好是尋求專業諮詢,找出壓力源,才能進行適合的減壓方法。tvboxnow.com4 Y" E& f. P0 w
腹式呼吸法＋學習漸進式放鬆技巧公仔箱論壇% D9 o, v6 J3 @) e
# W% |+ V: F0 T- c. o- U; c& }tvboxnow.com另外,仍有一些共通的舒壓方法可以進行,林萃芬心理師建議,最好養成腹式呼吸法,每天利用腹式呼吸法來舒壓,也可以練習一些放鬆技巧,而且學習漸進式的放鬆技巧,要比按摩放鬆的舒壓更有效。
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2 m' x$ N& {9 ?0 L6 n3 o0 D# \tvboxnow.com音樂可緩解身心不適& y+ _( [/ i9 l, r8 I
: K& X$ W& J% F& h& ~& `' U4 {7 Ltvb now,tvbnow,bttvb種花蒔草、音樂也是很好的放鬆方法。林萃芬指出,種花蒔草可以調整生活步調,進而能轉移注意力,使達到休息目的,而聽音樂確實可緩解身心不適,就曾有研究發現,在二次世界大戰時,讓阿兵哥聽音樂,是能緩解他們因為戰爭壓力所導致的身心痛苦。tvboxnow.com2 m) W' ^% h, o9 |1 ?7 R
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運動舒壓因人而異
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# I( X1 y T7 D+ G公仔箱論壇至於運動也是舒壓的好方法。林萃芬說,伸展性運動適合焦躁壓力者,可藉此提升血清素,而沮喪壓力者則適合有氧運動,能增加多巴胺與腎上腺素,但由於壓力太大有可能導致心律不整,就千萬不要從事跑馬拉松等運動,以免發生猝死危險。 |
發表於 2016-3-14 01:20 AM
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