第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，: \0 F O; I! C8 [8 @; b8 D; I
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，tvboxnow.com$ W# p1 U9 \, w2 A( s" V2 d
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
2 h: J( O6 Y/ j: n& H$ Q公仔箱論壇美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvboxnow.com8 f# G8 s2 p/ q1 W) i
& o/ D- R) d% o1. 保持健康的體重
" ~, W* E. l( N" o公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
" E9 y$ q, W2 N2 R不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！tvboxnow.com7 p2 A. L4 W6 c4 F
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2. 減少高糖的攝取tvboxnow.com: q4 c) K- x6 S4 _" Q" _
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ b; k% p8 A# [3 R8 a/ q. n
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-單糖
P3 s! Z# ~3 L% p7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，3 M5 B( M% {9 ~/ a: I
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvboxnow.com% E( k. b% Z5 b: o$ S' a' o
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvboxnow.com& V1 b2 a# `( g/ V9 g- K' Q
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-澱粉公仔箱論壇; ?3 u1 x, A. h/ z5 i
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，公仔箱論壇2 S% P4 _: M T3 j
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，0 }4 V& O" k; c" \8 O. h! }1 f* C a$ Z
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，6 M) ]/ [& n. r2 F l& r8 U
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
2 `, O# C# H& n. M5 p4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z; M1 S8 ?" f6 Q6 h/ h+ {- c9 F0 u
-膳食纖維
" ]+ a& c3 ^( s- e) J; Btvboxnow.com這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
( h: j H- B* B7 e3 |1 E但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，公仔箱論壇+ p9 |& q: J( G/ y
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。tvboxnow.com: I) H/ `* J. T# B. g* x
% G% t5 n9 W* E( _公仔箱論壇3. 選擇適合的脂肪
9 I6 F5 M0 r* n0 n9 ` n7 a/ s) ctvb now,tvbnow,bttvb選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
5 C" {3 P$ \! ^8 U+ u9 j- \9 X! @- qtvboxnow.com間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
( \4 X/ J% K3 Dtvboxnow.com能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
% }/ P- J" q; d; Btvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇; f6 W" p' E4 F1 y% V
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4. 做一些運動吧
, t2 v$ x) A6 o) Q8 e公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，公仔箱論壇2 E' @# v! G* `; q0 |
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
. S5 e) K7 K+ ]% C+ b: @8 {: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x; ^* z. _$ Y, u! [2 F公仔箱論壇5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb! z; }2 S- [5 i- c5 O
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
! @6 F/ z7 C* P7 H$ ]5 @tvboxnow.com而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，tvb now,tvbnow,bttvb6 e+ v# ~- P; h% {2 ]- z
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，公仔箱論壇$ a, |9 R0 @+ b+ l0 A6 m) G
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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