早安健康／張維庭編譯0 c T; t/ m6 F1 l2 o: B, S
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇& V0 m0 x9 K0 d; t$ x; Z
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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& Y' O& b x$ u, P- L平衡伸展運動這樣做
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; W- U- v. C2 g) Q0 h8 P透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ ) b; q# n+ a% n' p
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。/ j2 m, j2 ?5 v9 E. R6 l8 A
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇! Y) b0 A2 H u; O+ y& V
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 & ^/ u& d! j! E8 o% m
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvboxnow.com! `4 D! s# `6 P! S8 _( m! ~3 O. P* S
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇& k3 J2 g3 z- L# L1 T" L! P
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
9 d/ g1 h: ~4 s( ]& Z4 s+ v i2 @! fSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
; I2 S4 r ? m1 Z公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。
8 u9 S+ U2 _+ X* |" u4 E# I; v7 atvboxnow.comSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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