明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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5 G3 Y8 n; X* Y9 I公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvboxnow.com4 f# Y: S0 m6 H2 m$ \, s
/ k% K2 f5 O. K$ L$ V& \! g% u建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d! i! m6 Q3 ?$ o* ~ K
% _' T" S0 `, l U" _8 ? l) ^1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `, f- i' y- Z. K4 b
6 q4 v9 W; C# v- P. Ytvboxnow.com2. 佈置舒適的睡眠環境" i6 |7 _+ Y& y8 B. m2 L& M) ~/ D) [/ A0 [! @
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb: u! N9 }) w4 Y( {# J! {
0 M( A: i9 b7 L" z; W( X3. 減少睡前聲光刺激tvboxnow.com' B; ~" y! v+ w/ k; z/ N
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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* i- P' h) @! i+ y. F9 C此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇. b1 W4 Y5 p/ J! ~ {
* q/ U" a* u4 g" _0 ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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6 Z' b: |# f$ K0 V! \* b I僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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) I: M( c" k- r2 Etvboxnow.com但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。8 W5 t w; L9 a n2 D6 z
- |) O9 H7 i n. [# @tvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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