明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？& @, e2 @$ x1 p
1 I$ N1 K1 i8 a/ W% X7 b) l已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？" S6 E4 F, L: s
* p0 O( s0 d Dtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
5 ]$ A& }5 h) [, q% W+ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 U5 ?7 q- f; |6 n. I
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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0 D% x$ I3 |* i% B1. 固定睡前放鬆時間
. p% h6 V- i) U- \, |8 u7 y$ J4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 ^, c! ]2 D; u7 s3 F8 t9 O7 W4 `, |
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇/ [ v$ F2 O1 i* E7 s- d! w" X
7 v0 J' Y( y; q( G, K3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇. {. |- W: s* [3 s& Z8 b
, ^# n/ n2 Z3 v/ [: @! Y. \/ M- `過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇* J7 G/ i- F* h9 e: |
9 G/ k4 D7 v/ @$ [; Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激. G3 R; o/ O( s2 O) R
. }! w- B. p3 [3 T( x" ^" q$ gtvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。& z* J* {1 S, ^
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) A! \+ @, y4 K# u4 _
+ {, U( s$ v$ q+ G7 k# Itvboxnow.com此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb: v- V" t4 \; m
+ B" Z4 {3 v4 e `2 vtvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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. g) \/ d q1 q. _- _$ v4 U' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。5 N3 R* u7 F3 [# d( ^4 ]2 J- B
3 V- q5 l( A; X9 s$ h5 I但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
6 Z' Q/ i# s, R. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q' e T. Y# K1 Ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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