好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb5 b# F# o6 }& Y) x7 [9 r
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
4 b! j) B# _. q就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb; ^4 f' a9 r- _, ^
' `( M' G/ o% {& t3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 W& Z- D# n% O4 c( H
一、睡前散步! h5 ~% w) R3 S) H
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
3 ?, G( `: _3 t: f8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvboxnow.com/ r. g: j# K) b4 @6 ^5 b8 p1 N
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二、睡前刷牙
: S3 a& c* d. X J9 t; y9 W- P; m0 e公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
# q, e+ I2 }9 b) k9 ~公仔箱論壇. e5 I, E" J) L& V9 N2 e, S# _
三、睡前足浴
0 K9 Z' I: ~! o4 v& `睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇& {. H: o% i& P1 |( B: C/ I1 E
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。7 \9 [2 x+ r6 w
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睡前「三不要」
4 F% `3 s. {# M; F' m公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡tvboxnow.com, }& ? s( u% t. e
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
4 C: I! H3 h, s4 a- n$ P% ]7 S煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
- b8 ?7 u1 F* F5 n) o5 f而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。3 Z& y4 ^' b+ S; {
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二、不要吃得過飽公仔箱論壇4 h( e% T0 E7 {. k# w! W
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
7 v+ G: h! G! j& P( I1 @公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
- x9 ` r' q# L( d# R" h! m1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇# K" w. h+ x$ V N5 ^) P
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三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb" Q: @+ O/ q9 y: T8 a( L
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，, h5 f: ]6 j% X$ `/ k: S" c
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，+ o! w! ?# W7 C
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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