虛胖
: ] K2 K" y$ x! S1 O; W: j+ c$ k! k四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvboxnow.com( i# i: _. J5 y0 \! A: J- N
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
6 S( d; x/ w% u- Y4 ]( htvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇, ~: A" |/ `* m- n: {
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇. D% k8 N0 [/ j& Z4 M$ { D
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvboxnow.com( M# T$ i% R9 x4 ^: V
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，! a( b0 j' v6 ~& u& f
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
7 i) j# l7 G3 s: d如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I4 n$ g6 F+ A8 Z V
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
* r7 v- [5 l! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高
1 ]% {7 M4 v. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb4 _: z# F! L+ E# l3 g- s e
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]/ X8 V2 k8 P
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，4 N& [7 V, B7 W }6 Y2 ]. F
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，& V# U5 u1 c6 x# t- j
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I* ~1 W$ X+ P9 f& Y) I; k
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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9 f; ~$ A& i- t# T) w& htvboxnow.com消瘦tvb now,tvbnow,bttvb' M4 ]; L. d2 p# d
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
4 B+ s! v4 R1 ]8 R8 ^6 htvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
1 C/ Q, O+ T0 @, R; G- l8 a. y2 ]% E公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
( @+ Z$ l |1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇7 x/ u8 S' e6 w. d& h, C0 P
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" D% m9 ~4 C/ i% t' x) V, W1 C有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，2 ?$ f! s! K% D6 r4 Z
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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