虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H1 T1 R {* ]7 M
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
: H# t9 L3 L* K. r: ]6 Qtvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，2 C4 V3 J T- i) y: r
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
$ I4 g Y6 Q/ L/ \: X. Z7 R說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvboxnow.com( l- G) K* y9 ^
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
8 y# P9 I6 e- j! f2 utvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，9 N+ G0 @1 ^# c$ f2 E
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
% `. ^7 l# |" c& f" Btvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `3 d9 }$ H' a; i" ?
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇- `+ [2 @: }9 k' N5 v+ H
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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3 `2 n7 ]9 C& o; K3 ctvboxnow.com三高! v5 A9 K: J4 }+ I: z
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
% h0 c% h0 J8 ]' {, w5 r平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
3 c8 t* z0 S) D/ _# d2 b針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
' s* c& ?# `" _5 l要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ H4 u7 H, q: d" E/ utvboxnow.com再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇4 [5 O9 g8 p7 l& t1 r1 W& X) J
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦/ Q7 D% F8 c0 R+ n9 q& ~* i9 n
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，: |# {( x9 B$ ]8 j8 k
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
/ I4 w# C3 k1 ]4 o9 \tvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvboxnow.com( l9 W% ?. p- N
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇' y0 J3 B% ^! q& X6 F& E
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvboxnow.com6 L% |! k' ~' c5 m# V7 O
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb! H! w+ N( G L
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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