虛胖
4 C8 ]! a$ ~; z* k8 G: W0 R3 Otvboxnow.com四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
7 X% R" `$ h* s: U% z8 `# V( J, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
/ C+ c! |+ L0 |tvboxnow.com都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，% e$ w7 o2 Z9 w; p
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，7 _5 V, O1 e& D r& x
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：$ g+ S% C9 U$ ~% J1 {: R J
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，4 q: _0 |3 K6 A) d. X, [9 q
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
/ @% f/ ]6 R; g! T3 W公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
% N" D) |# O, R) V+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。4 S$ X8 [% z! F/ w
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
+ W/ N% N6 Q( }9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M' K( B; ]+ t2 ltvb now,tvbnow,bttvb三高tvboxnow.com$ b3 \$ d4 g5 L5 V: B7 c
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C: A" `1 S0 Q" B
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
) X, i9 `, M9 |0 T' ]3 E$ e針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvboxnow.com9 t3 i. Z, _9 e/ z! ]
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
$ T9 i4 c u/ c% w. P5 m( L- l6 P再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
7 A" A, v V$ wtvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。9 m: z. Z2 U5 K: E! [; ]* [
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消瘦
: [/ m7 D( {1 K" U, O. B不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，: S" ~6 J, y( ?" E$ M) `
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
% n$ ~- e6 f0 qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
* F7 S* e" I1 T J- g/ H/ gtvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvboxnow.com7 u5 o* N y- @0 W: I
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
5 f/ r' A- L5 g* d# V有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v7 {& r6 O+ q) b8 l& [
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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