當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
# r* t+ i# i% f# X) y9 c& T, A+ l慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb/ R* l$ [7 H6 P" N' p* J$ K/ T
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。0 h7 v" I6 t3 r# X/ [ w
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
& k2 O# M, I/ ^; A4 j" ztvb now,tvbnow,bttvb1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvboxnow.com$ a5 @# F K+ E' O" m6 U0 R2 {
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！' O! B _ ]9 o; H) `1 Q% K4 I8 p
5 j$ o2 w- n! _( d: C; B6 o- Xtvboxnow.com日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇1 K) R H6 _8 ]" @/ P( C, m
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。6 A$ w. ?1 f, ~! J2 ]+ M2 F
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，2 K8 m! Q/ l; G! u) W2 R8 {: N; b
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。& B0 [1 j) l7 L; g
3 G% |8 l$ z( x+ K M: y" h方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j7 U9 N8 F) O* ~( ]
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
: u3 O+ O* H/ M, w# mtvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
9 f, S- O9 T$ f6 Mtvb now,tvbnow,bttvb代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb. C) B6 N6 f, @7 a7 T% p4 n9 F, b
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，' f, L q% s7 C2 J9 U. o
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
" }* |; _# x9 E: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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) i; K, h U- t方法2：建立用餐時間差—5分鐘
( G4 w* O. F2 O0 I0 }4 x/ E膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
S8 T, m; y2 t1 S6 b0 K促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，) U8 @0 _( d5 r/ k0 s# w1 j
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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% Z: |. o- E. W6 W方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \% J1 b! t" ^: I5 [1 D+ `1 P H
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
5 q; F" _) {, U( k" X5 Utvboxnow.com而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O" \, N- g8 }! M7 e1 f# ~
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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