賴床只是一個警訊
+ \" b- q+ Q+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
9 d6 |# b: M1 m! Jtvboxnow.com每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvboxnow.com3 S0 g2 Z1 S& N4 J* L# v- l& I
要求自己把每件事都準時完成tvboxnow.com C1 [' @1 N4 L- h7 r
養成對自己負責任的習慣
% A" n; \+ ~1 X& d# r賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
9 i( L2 t$ \* j' btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p- G( _+ s# Z( g1 W
怎樣比較不會賴床呢？3 {) `5 Y2 V. e
1.定時tvb now,tvbnow,bttvb; a* t) x1 y$ V6 C a. B
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb* v# P# G9 {% `
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。) [* ?9 @! y- D
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。6 J- i6 L+ n4 O: W( Z4 |
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2 |! q2 w) _+ N# z, K z公仔箱論壇2.陽光: u, G5 D' ]) r9 `- ^" `- L
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。3 n; G( {, V! h5 _! L/ H
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇4 H- I' e8 R% R1 ]; D
3.聲音
4 i7 ] l7 N" l5 F; M公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ e, k3 w2 |' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
8 u& D/ H# t% d4 B2 y公仔箱論壇4.深呼吸
n w/ q" J) ^+ @5 j( q% Ntvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。, t( Z4 y0 H; r D5 [$ R z6 g
5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j3 [+ e3 e4 }/ ]) L( ?
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvboxnow.com# `% {6 Y4 D9 |$ ?- I4 u' T, `
6.香味
) U; l/ u8 P* v4 J2 U B香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! F2 I" A) f) e% |- L7.甜味
1 j5 r- S1 k3 K( F/ G) t一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
$ S0 X7 K% N' q9 k* `; |. ?/ s試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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