俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
+ M6 \" R) |$ V# c. z8 Stvboxnow.com但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。- F3 {# a4 t1 C& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; \" l- P9 m; u8 ~. S9 T
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvboxnow.com6 G1 M4 V7 V' q0 B; L+ m3 L9 Q( H
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，9 Y1 L0 }# `# ^; N
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。0 U5 Z! f$ F8 l, v f
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇" P( y$ U! E: V
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb' |0 y2 K5 R* _$ v0 w) J# f' n1 J/ I" M
( F9 l: K7 p; L! [& s6 Utvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
* S/ E) x' | p4 Q( g; Y$ |/ I# l老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。0 }5 L. {, }: j6 U0 r) Z
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇/ w7 k) W* c& j, A
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。2 X- B* ~' n4 p" L, f
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，2 \, j' `$ ^1 k. x
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。( u ]: b9 r* z/ r. h. C( I7 c! z2 J
( S8 _: v- C( I7 p* ?6 b0 z和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
; j v- t. r \% z. g* _9 Ntvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
3 p. q, X( K& G$ Ftvboxnow.com在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
0 \: @8 `9 J( h9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q7 N9 c/ m9 U+ |# d' y3 r
第一是運動
' _8 C- S& @( N; w) T公仔箱論壇練習爬行5 M" j( [# T% m- z( U" u1 ^- B
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `( e) U" z) _2 U4 }5 R& N
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：, n7 m+ b' _5 b7 V7 ?$ v' l
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: U: T+ P+ N: K, {4 C3 \6 W
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
! F( H( D/ G/ `0 Y8 R) f/ Ntvboxnow.com這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
3 h/ }' a5 g/ D+ o/ t# Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k. f! c: o5 w8 g* [* l7 ]& ]3 H0 O
第二是呼吸
" }* n0 A, [/ W0 I' V堅持半年腹式呼吸0 h; c5 x9 W, V( D: ~: `& b# k
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
" T# l' _* H" ~9 e( u5 g公仔箱論壇
0 m0 D- _4 B& h# Y1 U! T公仔箱論壇▲腹式呼吸方法
1 M7 _- g5 `4 \4 S- y& u- @5 V( u研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
( z) d. T& A9 @8 f9 y每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
/ n. e7 K' ?0 }- `tvb now,tvbnow,bttvb
1 ~: M7 U8 a. l2 a2 I. N: Ytvb now,tvbnow,bttvb第三是休息
5 M5 q$ D! \8 j1 F順應四時陰陽變化tvboxnow.com9 j: X) q2 F# C0 M) V' ~% n
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb, N* V4 V4 z* m2 C9 I4 ?: Q
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇5 \# h$ s( y. z) A e- c/ K
6 l9 t, B" k# s& s8 i公仔箱論壇順因四時是：
- \' S! _; V/ B3 Q5 g, K' u# W春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
; b* L8 X. M( K+ w公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
" ]- s* L8 T5 a gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。 }6 |/ d# ^+ M* s- B# Z9 t4 g3 i
, n& z4 I/ u2 J0 q1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：
( E# M2 B, N3 E: v6 @8 Z/ \+ A公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
$ l% @: y, X, f1 R; d" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。& u0 j# ^& s& j& w- e' k3 M
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
, S& \, @4 s, f' Y5 h: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，; K& |. I X4 y9 r$ C- ^3 i* ?
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
5 |4 x0 |: g z
0 x, v; \9 y) A+ D1 g! m公仔箱論壇第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb5 w/ D" u! ]; @0 T' t7 N) x
吃粗糧，少食多餐
: r/ p) X" o/ H7 H; Z公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
. e5 u" b1 w1 R8 [* vtvboxnow.com但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
g& Y9 P' l* Y8 I, x: I公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇1 P$ S* e% U1 {0 e' i
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
0 f6 @4 w7 [* b C# q公仔箱論壇
! |7 c4 ]( K( U5 M" m0 ]& D( y▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb; j$ K; J+ `& k/ R, k: V: C
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
' I/ g C3 E. R$ w4 c" ~: Z1 z; W主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
$ _! Q, g. g1 C# L5 d, @, f5 @3 v2 o+ Ftvboxnow.com它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
2 U% A2 D/ _( a' }( g& E oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L% z! v* C/ U# a8 ^& ~
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，$ ~3 R. ~, m7 n! T3 Y7 a: c
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇% Z2 Z; h% ]7 {
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
