俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
% h1 Y% [. t0 [/ B, D. t g0 [但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
4 {& Z/ ^6 g! T: A! f& r3 N( g" R和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v" J- h7 D" a0 _! m
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvboxnow.com& A& ? ]. S) N* C! S
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。* d/ [& S k& k" ~, n; b) e- v
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb% V( m) _1 y2 Q/ J7 S
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvboxnow.com, K; K7 u2 L- Y) V' f
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
' \4 t4 \5 U* B! B, s% r4 |6 u& r: u公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
5 p" f, H% x" c而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇" I8 O4 F5 Y2 S% V
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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6 M/ u" R+ w! ]和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
1 \$ ]9 Q- J0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvboxnow.com P# c' Y$ f8 I2 n+ z6 ^
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
) |8 V, M% ~* C公仔箱論壇練習爬行
" n6 |! Q" y7 B7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb5 ^4 a3 o% `) k
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p- h* K; l2 K! H- j
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。3 R" a- o* f M- q; F' L
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
: Z2 m! ] M: k這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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* p# Q9 Q" f6 g" A) P/ L第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb" W! |. G3 h: E- N# Y
堅持半年腹式呼吸8 `2 f0 X* s O- I: [) _# A/ T
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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U/ B* a* L y# Q$ i' M0 atvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法tvboxnow.com" N7 O# l G7 G/ l! O
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
, I+ x6 }% z, s& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb- V3 n) V, s b& C2 g: q4 u
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第三是休息
/ J3 p9 u& w/ q& p% c$ \) F" L/ n- R順應四時陰陽變化
" f: e* g" ]! x% \/ X6 o' Q+ ntvboxnow.com順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb" O( i3 |" Z, z( ^2 b
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
" y+ R+ B* l! E+ _/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H$ A- p: C: X8 q2 k) P7 ]: S順因四時是：8 A% E. r8 d8 d$ |6 n7 y
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇. {9 B9 y" c o( P
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
- |* V7 ~: l9 q+ |/ l秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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- g7 P* f! K1 r# m. _4 Q+ ktvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：公仔箱論壇! s3 {) r0 Q& s1 w3 ?7 v
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
/ g& Q* O" U3 W Q/ btvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。4 J; l+ {% u! m2 U/ ~% m
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
; c% q& J% M; Y& n8 `對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，. {* b! s2 f! [
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇3 X" J) k# Y9 ^
: U$ K: T! S4 \" B6 Etvboxnow.com第四是飲食
- a( Q! V- b6 l! b, x- X/ Ktvboxnow.com吃粗糧，少食多餐
0 C" p9 y# Z. t$ r" T70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，1 ^0 O3 ^( s: a7 I) ]; Q- i( g" [2 Y
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
& D/ ~0 Q- G+ a9 ?# C! S公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb+ A( ?9 k Q D8 F W8 N
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 s, W& v# y" S4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z7 `8 u; D$ Z$ g7 U+ f
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇+ x# l* c5 D9 y$ I1 Q7 V& C; |
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvboxnow.com3 N6 d. |0 M" _. x* |' O4 f
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇2 q) E3 V! y- k% o- u* V
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇/ _) Q/ Q: ^2 ^5 {% f* K8 I6 `
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，: Y& V3 H9 p/ f0 ?
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
# d) p+ G9 H' d) V活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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