高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，公仔箱論壇5 {$ N% o: f7 B% Y- P: d
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
( K' w/ j: j+ U0 |% H7 b時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
( v& _0 y; G7 T# ~tvboxnow.com容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。公仔箱論壇. T( B: G# F: o0 q7 H- X/ n
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
% V* t$ M- ^- i. `% w& f/ P日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
9 ]4 t/ V6 Z* J" jtvb now,tvbnow,bttvb在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。6 c; F: d2 U4 r3 a
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。4 H/ I& I6 V3 ^4 I
+ k* H4 N% Q9 t/ h! Z! Htvb now,tvbnow,bttvb《夏季的助眠法》# S' B8 F( x; S, K$ p, A
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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2 e: G7 \9 ?" ~1.進棉被之前，不要讓身體太冷
; n, r% v% d& ?6 Z3 p* q這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
8 c( f5 d$ b. Q0 I* @+ e8 c但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。公仔箱論壇6 E6 I& C l7 Q- e
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。( ?( e( M0 i+ k: X
% n6 ~6 O: B- K/ f2.進入被窩後，讓體溫下降
- J% U) n, S( M+ k8 v6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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/ m9 B8 k: T' vtvb now,tvbnow,bttvb3.空調溫度設定28度
& D" j' J2 ]$ f$ z0 _) |! }有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？公仔箱論壇# ^+ K, I W0 c6 I
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。公仔箱論壇3 g1 }) [) b, V* P
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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