美國2016年公布2015～2020美國飲食指南，建議美國民眾調整飲食習慣，選擇更健康的飲食。美國政府每五年會更新一次飲食指南，由專家們根據最新科學證據做出新的飲食建議。飲食指南最重要目的是提供健康的飲食模式，幫助每個人根據個人的喜好，選擇最適當的食物與飲料，組成適合自己的健康飲食。
# O4 ^ V8 I3 ?4 Q* O3 V公仔箱論壇
! B( A$ O( z, {6 B. Wtvboxnow.com糖攝取量小於每日總熱量10％tvb now,tvbnow,bttvb5 q+ ]. Z( Y2 a; F" r( ]
舊版指南只建議減糖，沒有建議能吃多少，但新版指南明確表示：糖只能佔每天攝取總熱量的10％以下。一般女生一天建議攝取熱量1600大卡，10％就是160卡，換成糖就是40公克，看起來好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶飲，碳水化合物為7.2克/100毫升，總量就是35克的糖，約7顆方糖，最多只喝一罐就已經逼近一天的建議量。; q$ o5 a1 \$ g: X* x( ~
' Z7 a/ Z& x1 Y1 {+ gtvb now,tvbnow,bttvb飽和脂肪小於每日總熱量10％
8 }2 }! ~! M* G( I) d) Z( a& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在飲食指南建議是針對降低含飽和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制總脂肪量。表示脂肪並非全都是對身體不好的油，其中還是有好的油，如不飽和脂肪。膽固醇的部分已經不再限制每日攝取量，除非本身有膽固醇代謝異常疾病，不然1天吃1顆蛋是沒有問題的，但要注意高膽固醇食物，通常飽和脂肪酸也較多，仍需留意。根據新版指南，攝取1600大卡熱量的成年女性最多不可吃超過17公克飽和脂肪，1份6盎司菲力牛排（約170g）含有約18克飽和脂肪，一塊牛排就已經超過一天的建議量。
+ f* u+ A1 D" u3 l( F( b5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @ P0 T; _% D) Z6 I& `6 Ntvb now,tvbnow,bttvb鈉攝取量小於每日2300毫克
! ?5 K) N$ }% e) z5 {* D( a. }tvboxnow.com攝取過多鹽分可能導致高血壓。鹽在2012年我國《國民飲食指標手冊》中明訂，每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。鈉攝取多是來自加工食品及外食，若無法避免外食，又想降低鈉攝取量，只能盡量選擇調味較少的料理方式，或再過水川燙，關鍵是要降低加工品攝取量與料理食品中添加的鹽量。
) `$ ?4 U$ ]' l( [% Btvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com. |7 f* \1 D) U$ }+ g+ M g5 |( [* y
若有喝酒攝取適量酒精
; }1 V& a8 \0 e1 f& e0 w p. i" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有喝酒，建議每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精濃度4％的啤酒約 360 毫升（鋁罐 1 罐）、酒精濃度10～13％的水果酒約 120～150 毫升、酒精濃度40％的白蘭地40毫升或酒精濃度53％的高梁酒30毫升。（文章來源／汐止國泰綜合醫院營養組營養師羅悅伶）
; `; n, Y8 X$ b7 C6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t8 V6 _: ^) K
' |+ r2 r* _* _6 H! z, O
" O0 Y' u6 E/ w9 g- `' Q! _% p# A/ i; G# W, v% y4 H. \
6 z( r) I& i2 v; o& O
8 B& u ]6 q8 K: Itvb now,tvbnow,bttvb4 s, H0 E, X& P5 g* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 J2 Y2 j' E, }
健康 ／ 記者張玉櫻報導 |
發表於 2016-10-3 11:17 AM
| 
