牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。
) K; s8 ^5 r- v' S: Ftvboxnow.com
& X! i2 y7 p3 l: U' h% e+ ^公仔箱論壇根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y9 G7 w; j+ N3 b
V7 i( n" j1 T4 I* B民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。tvboxnow.com- Q' u; y, D& p( t
2 U: s5 [# A2 o二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。
n5 p& k; I m1 O& o* m5 d' p- N4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q0 Z. D3 h2 H: i身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。% B# D/ o0 e* G# L) @. }
tvboxnow.com+ n) o1 X5 O' @4 n7 V
鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。' v& x6 x h" O5 r0 }! O
) X( E$ |) @* p( s6 S6 S" j碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb: V8 a' C9 _: G1 g% Y; R3 U& W5 y
( P7 R. _: U3 L' A6 j& X/ a A. b4 i
國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。
* b5 [3 c$ K1 p8 G, ]tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 h$ ^* X6 Q& f$ v0 f7 U
但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。 5 h: x$ `' h# L9 @
公仔箱論壇* g( ]4 U. B3 P1 `* s
tvboxnow.com1 o+ G7 U" B' A# q5 Y2 M
. B. O+ ^0 i0 B- A: _# o. utvboxnow.com! A) w. s: L2 u! T \$ u8 U, p
- T% o- T8 r, N1 s6 B公仔箱論壇tvboxnow.com, q6 p, y, y( C
tvboxnow.com3 k6 {* G3 j; j- n
公仔箱論壇, N$ M: l; O' X' k2 D6 |
台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
