預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
$ A. N7 X. j+ J3 t( D1 Btvboxnow.com/ o! r; d- d( I/ H8 a& l7 T
運動後 血壓降低可維持好幾個小時
: J, N, B1 R( t7 X3 l: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @1 g y% C$ ?' G# L$ ztvb now,tvbnow,bttvb綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
, {; C0 p3 k! N/ i
. d7 H$ S2 }" j$ R. W, q' itvb now,tvbnow,bttvb規律運動 降低三酸甘油酯、血糖tvboxnow.com$ z% N* c8 r2 B; d
" p/ \7 R# d" C, vtvb now,tvbnow,bttvb如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：tvboxnow.com& |* V1 u N. }: z* q6 j
公仔箱論壇2 {4 ~- c# X9 [9 S9 \$ e4 L
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。tvboxnow.com! ^4 E, T( g, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C7 Z9 I6 v' M
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。tvb now,tvbnow,bttvb% R, W, y4 \2 t& \( n& _5 R
. X _- p# h( \* \‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
# N, B! w9 k' ?. `2 W, xtvboxnow.com. ~2 U( A: @# _! ~; I* D
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
1 d2 B; Z0 b! f) m; p$ V
' J; u- ?; j9 Z' e6 z3 J1 V4 ?" n! L, N‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
+ t. t: O6 R6 ?9 r; s! j" q' s
, h: I* m! Y. V# P1 K- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。公仔箱論壇: ?, p. A; \( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' h9 F( h8 @$ @% e
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。. H- X! p q4 ~ u# e7 M6 f
" p3 o/ D3 K# P, W: Y公仔箱論壇‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。公仔箱論壇- W+ G" V# O$ j; ?$ ~! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K O, L7 g9 |, D9 p- a' p# E4 Z
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
6 B! U( F+ V# I7 V; S" t3 i, c# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ U3 h6 _: F* L
‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
