睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
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肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
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9 Q1 y7 B0 v/ a1 L# _3 B& F! ^1 k所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。公仔箱論壇! B. X J' o, F% T
+ D* c+ l3 @8 N# u- }" y9 B$ J《預防抽筋運動這樣做》
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日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。3 n/ Z' ` V$ s
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STEP1.雙手扶牆站立。
9 q" G# W# X% a6 vtvboxnow.comSTEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。公仔箱論壇7 X8 x2 w5 ]/ R2 p6 b m1 ?1 P
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
! C3 J2 v9 i9 x1 E4 I% f4 [tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。
0 F3 S$ J. b7 @8 o* N h; |0 ?tvboxnow.comSTEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
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