小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y `8 O" R/ h: d$ F( u
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5 I& [% b6 a2 C8 M. H% H- F
- V0 a; e* K* g. q" e/ Rtvboxnow.com30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb2 z3 t) ^; j2 X( `$ ^' U0 R7 w9 g
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1） 早起運動／公仔箱論壇+ B- S0 n7 B& t0 \
5 W) ~* B9 U2 I& @公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z6 ^& ?5 A2 e' u: { G4 o5 u) p
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之後不碰任何咖啡因的飲料。7 W* {9 P, u9 }, K6 k4 a T7 g- m
( G7 D& E& t' L; _: b0 u; otvboxnow.com3） 作息規律／
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4 f& [) O8 ^7 ptvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇% P j0 x3 W' ^# z8 U0 h. O
( N/ ^3 g; G1 W3 d公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y! R5 v1 C8 X5 N* W N( }3 h
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5 T( E& p4 p. K5 e- ~tvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／公仔箱論壇2 `/ W' H! O) n3 k4 j3 w
* z" Z/ j, x8 b+ a5 ttvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvboxnow.com2 z1 k$ b# J( S7 K" O( V" B
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6） 階段性地完成工作／
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: x' A+ y9 q6 Z; y+ N3 @公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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1 v' H( X, [8 _: k1 P6 Ttvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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0 x/ ~: b. }# [5 K; P8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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6 X7 F" s$ G4 o) w* ^ w3 v9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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