[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。

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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1）　早起運動／3 Q' N& Y: h0 Z4 d% c3 Q4 A
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。: [( g4 j9 ^$ A/ @; H: {
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2）　早餐1杯咖啡／

之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3）　作息規律／公仔箱論壇3 }7 o' Z; _8 C
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇2 J2 y# S2 m; ^1 l' w: h0 O0 W# n  x
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4）　讓壓力離開大腦／tvboxnow.com! U0 D4 ?1 J% J8 b# S

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5）　充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 I% t- ?+ {$ R2 I% [, U

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。9 U; f4 L, b: r% T* u. m8 {6 c
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6）　階段性地完成工作／公仔箱論壇- u! _$ ]8 {; D) ]

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。6 @( H2 s# l5 s2 h( T
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7）　助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb# U3 ~% y4 G3 T5 K% g

以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8）　調時差／公仔箱論壇  Z0 v7 y& u8 B. Q" R

從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。! ]+ i$ A& I! X- ]/ o

9）　說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 _# m- O- U/ ^8 a$ O  f
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睡眠與呼吸一樣　是人類的本能tvboxnow.com6 I  I# h6 t! c* i* x
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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