小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvboxnow.com# ]" v. ~( [5 A5 j* y
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇% s! R& Q$ R. p
3 f1 C( C2 S# l9 u) i% @30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb" q" ^: B4 n* F: n, \- w
! @7 M5 h" u/ @( _# z+ a" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z0 b' U/ p9 l; ~
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2） 早餐1杯咖啡／1 O$ i$ w* d8 r7 d6 a+ r9 ^- Z/ r. k+ m1 Z
) q; K) ]% \3 ~. R1 W4 X公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。tvboxnow.com4 z& l8 }% m) u! A W7 ]
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb4 E X6 C2 T; D" @4 v
* A1 o* a9 W; \7 g2 r7 B公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／tvboxnow.com, Y& ?2 x* _, @" u$ F& M. h
/ a2 C. t1 n @4 u# E把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [& j5 d3 w4 n% ~3 s' `) R
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。3 w& r% _% r0 Y4 ]0 j, q& I
4 o% G1 H: ]" e ]. C6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _9 e3 V3 ^3 F$ ]4 K4 d
) f B5 }6 H8 h) Y* U% R7 q& Y& b8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @" W- `, z+ f+ B, k
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇. v" w6 h, ~+ w. O
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9） 說服自己／6 G% c. z e9 ~: l* n! O F# H
( }* ~2 V2 O9 m6 [2 jtvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。' O/ ~. @: c9 B4 c) q+ b* P
& [2 I4 ~! k; s I睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u0 {- f! x+ Z
3 C9 R$ \! X. u: Btvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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