日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb/ ]6 v. p p$ C" g: c
8 s8 ^. s& t( W4 k) a6 L呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 ' u5 `6 a1 q% i- F2 Y( ^
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 7 m0 F& O1 Y% w! w& ?- @# I
1 U! t1 ^7 o, l7 Wtvb now,tvbnow,bttvb日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 J ]. w8 n8 E: h4 X: U
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胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
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' t. e, s: {2 Z1 o7 B5 L公仔箱論壇《側腹伸展運動這樣做》 :/ a4 ?2 J5 d+ V2 P, j8 `
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
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, v9 [1 M$ D' O1 s1 E# m/ p! p$ I公仔箱論壇 STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
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STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^/ y* I7 O3 D+ |+ A; c. B, x! v# R
1 R3 B9 ]7 P- u- w+ P+ ]2 g/ y; lSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
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