明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
3 Q) T) J/ F/ g: E. N- ?公仔箱論壇
$ K8 l( b) T2 r0 A+ M+ K1 `4 j有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。tvb now,tvbnow,bttvb: W( ^, Y) T0 H% W! G! p7 e3 O7 X
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。tvb now,tvbnow,bttvb5 }$ Q9 h; {7 v4 U/ J& F
2 n. {; F& a Y- B3 e. p, [- z公仔箱論壇睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
- ?0 ]( ~( `8 f" C8 K5 N Ytvboxnow.com
( I4 ~ ?( Q ?精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
; \" r5 |5 j( p3 @6 [( Z wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~3 }, t7 i7 `, e公仔箱論壇整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！. P. \- l6 g3 Y0 F5 Y
: k$ U5 M4 M9 v. l公仔箱論壇周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢tvb now,tvbnow,bttvb+ h& I# l: V, W8 {% K
tvboxnow.com3 Q4 W3 h$ }$ U
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。4 H6 Y. g; l6 Q; t; X( w% e; M
4 C: Y5 F* m( { ~ H2 otvb now,tvbnow,bttvb其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。tvboxnow.com4 y- s+ \0 C7 s( Y' N
1 m5 a6 f; W* Z3 x9 @" {tvb now,tvbnow,bttvb
# N# H$ i9 r$ [6 |+ N" H" itvboxnow.com周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
0 I/ N: j1 d2 ?: r4 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ q5 ~, I9 s% }
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
7 c4 r- q6 q: l4 ktvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com* n3 R0 f9 M0 k: r
做惡夢被追趕 神經緊張造成
% R. W9 e; o2 z6 w- H/ D9 K公仔箱論壇
* P' f$ Y" b) P/ h3 i+ k: g7 Ztvboxnow.com另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
9 [3 z- F8 H% `9 d( vtvboxnow.com
9 Q- W% `$ S: m" @3 M4 a公仔箱論壇午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
) l( f' d5 o( X/ e% X* Wtvboxnow.com, u4 Y$ M. p) [( A7 K( F
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
. `5 J' a+ |9 ?! m$ T# atvboxnow.com
( {( L& x, `1 G U* w; m/ ]另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！tvboxnow.com0 Z3 ~1 k6 i- k3 u' } Z
' N) T1 F8 X$ T6 m# J5 u& v
" U8 P9 A0 S9 Q" z- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e+ n5 T8 I/ P' T. w* L" J
$ _ K2 B& M* y8 g+ y6 }tvb now,tvbnow,bttvb
& j0 D* v7 u% x+ L2 F) C* i+ Ptvb now,tvbnow,bttvb9 F: u4 y- O; x: T6 y% V0 V9 I2 D/ U
: O7 f- v" b& I( I( ?
+ L3 ^- ^6 U3 Qtvb now,tvbnow,bttvb健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
