明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！% I. Q# {! m1 {5 N' V* p
tvb now,tvbnow,bttvb' \! r4 N# Y% M+ ]% @. i& P
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。公仔箱論壇5 \' v% Y3 c. k& s/ T
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
+ @: a6 w9 S O5 ~ V
; W- i5 I' E. C) V Mtvboxnow.com睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢: a. l4 d. s& _- {
tvb now,tvbnow,bttvb% f# P; F' B' Q- i7 j% X a
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
0 {; s5 k* j2 j Y) `# x! etvboxnow.com
3 z, j4 H" U6 H3 M$ @- Z5 g整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
! p N0 `; j) ^
: ^7 {+ ~/ C4 n! C( f- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
; p2 S( r3 `' a- j, S& B2 @tvboxnow.com* d, V3 { a1 n
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
0 V8 C# ^' b2 U+ ~$ C: ]: j5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
) b: r. _7 Z4 a/ `* T公仔箱論壇其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。tvboxnow.com4 z- Z" t3 R6 Q" u5 g/ L9 f+ \
/ L. x. ^3 t& _( q6 M
2 p0 |9 _% e8 I5 u) rtvb now,tvbnow,bttvb周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫3 Q9 F4 `! `: O T: x2 g1 r3 u0 M1 n$ X
+ H! d# ^1 _) x+ N9 ^% N$ v- y3 n溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。公仔箱論壇* R: i" Y1 J0 J( |) y% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 Q+ e) C/ W
做惡夢被追趕 神經緊張造成# t$ l- J$ B4 S; @; }
公仔箱論壇' l0 t, S$ ?/ } N, V' }
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
/ d }) |1 E9 g( ~ V/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
$ O6 b6 }# E5 q, A( d8 M% m4 }) j午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠tvb now,tvbnow,bttvb3 z3 g' w _% m8 f2 V1 }" e6 Q
4 f& k2 y8 C# F4 H& A
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `* ~8 o! N7 D; C
. X# f6 n& X0 l' |6 V6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
& S5 X) C, {& Q; m$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q' f0 ^- M8 R+ w; {$ P
6 A6 X, s3 Y- [- htvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, J$ Q6 r" J8 D" w; N3 x
: l3 p- B; I( @; F- _0 G公仔箱論壇公仔箱論壇2 j5 }% S' x5 H+ n. F% ^
( B/ [0 Y* Z: ~7 ]3 B
- V& x2 j! U0 S& m+ h1 @" w& o; Z0 h* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f: Z. K6 H- G! i @7 D) ttvboxnow.com健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
