傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。5 M7 v3 W1 }0 G, d+ p7 a
4 V) \5 b: E9 {6 o2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。
6 C, x* m, N: q$ l$ H1 f5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B3 z' X1 A3 |
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
5 y4 l' l0 q5 `1 m) V& m8 m" O
/ k/ P9 r; g6 t4 j6 p加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。tvb now,tvbnow,bttvb* c( d2 i! Y) i
5 ~: z0 o/ W C兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
0 [9 P* O2 c2 d2 J" d6 Qtvboxnow.com
- ]9 J& f% m2 ^9 ?' m8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 tvb now,tvbnow,bttvb; \4 }- H3 ?( K. E+ i2 |) x
% Z$ v! k7 E5 g R& G2 S/ e3 D/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
- X' R9 j) G& P& E8 J9 x) x0 F. f( G- I: [! X2 ^: u0 p
3 y& j" q, X7 r' J1 o8 ytvboxnow.com
7 w, H; o5 v) z9 c2 ~tvboxnow.com台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 