許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }0 d* Z0 ~9 i( q( m
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一、正確了解維生素B群
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb" N2 `" c; M! d" X
% d2 F( n, R# ~) B/ j/ m- x二、了解對B群的需求公仔箱論壇5 ?' P( l$ w: _/ \
8 c3 e1 ?7 m; L4 ~& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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+ x+ r# Q; O: C; v( G1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb' {. c) q/ i/ c, S8 C
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇& t" C$ x) w. I1 w, i3 {4 ]
9 c9 ^4 W/ Z; N' _% N7 [0 j1 X# k3 L5 |tvboxnow.com2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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0 N( b& r/ R8 I6 D' R/ |tvb now,tvbnow,bttvb維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。tvb now,tvbnow,bttvb8 m. m6 R/ V6 V, ?& h1 U* O B
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求公仔箱論壇" }) X0 ]. i* \: \( `- j
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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0 p1 j$ l6 E ^/ W4 g w3 l; R mtvboxnow.com洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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( X) \: Y* E/ L0 _* a0 Ptvb now,tvbnow,bttvb腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。tvboxnow.com. G m* P+ n2 ~5 A3 l) m. q. r0 n
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三、釐清對B群的錯誤觀念. o2 w# n5 x% h) p3 ?- j' S
# R: k3 q- g; K4 u' ~公仔箱論壇服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
! s& M. g. G/ }. {: Z% B/ p$ ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i6 U( V) J4 H) r
, F* \8 l: g$ g* w0 W早上精神很差，吃B群提神？. N/ ?6 q- p6 S5 ]+ B
- t6 o. A7 m3 ~7 v! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o$ D/ P6 @1 T \ ?
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晚上不能吃B群？
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。9 |9 e5 k% J: B8 ]
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。tvboxnow.com9 a3 m8 T+ S2 d6 s" O8 d
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。) |0 N8 D; G+ D6 _* L
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安) w$ J' \* Z0 \
- O3 F* d: M+ }, Y劑量愈高愈好？公仔箱論壇9 f$ G {6 o& U" ]8 v; X
/ V! q# j# Q- w/ a( [2 E4 _維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 P, j* k; U$ u
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天然的維生素B群比較好？
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不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。tvb now,tvbnow,bttvb& {2 X+ L0 w6 J
* ^' V/ d: r( B7 atvb now,tvbnow,bttvb 四、正確使用維生素B群; v4 o% M0 z" a- U% l2 b3 \, K) M- f
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
1 j, Q1 j/ t1 i+ l1 M7 H-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。公仔箱論壇- n- R3 ?5 b% Q
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
" ?: t6 R# t R# ?/ c-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
. r. K$ U0 w3 x4 x7 p% V `2 etvb now,tvbnow,bttvb-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
3 E2 B5 J7 Z6 C9 w# q% k7 {( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E; f3 _( ?! z7 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.補充劑量tvboxnow.com. z7 J0 F" M& N' ~
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. H" @1 e) x) {+ j( s
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3.需要時服用$ Q) }5 ?& W- `9 f3 V `) J
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。' ^% J, Y' a d
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4.綜合維生素B比單成分補充佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \$ E3 T- s- X, L
0 Y5 {/ w c1 C4 h& @6 m+ ^tvboxnow.com單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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五、解除疲勞的方法& \ y# ^; u Z$ H: h/ @; d* N
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1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。公仔箱論壇8 K, Q1 L8 Y% U K
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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, P1 g# j# I6 O3 [3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。tvboxnow.com' K. y! p/ s. N2 B8 G/ A
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
/ t2 k0 Z7 h1 c z/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?3 J( @" n1 M+ B3 }& h, P
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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* ]% s3 i5 D; W; }1 Ntvboxnow.com六、貼心提醒tvb now,tvbnow,bttvb: v# |, k- K- W6 D: B( c
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w! ~8 F0 A. K0 Z3 R* h$ e% }
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。tvboxnow.com, Y- j1 @' Z# ?$ w0 ?# J! w
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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