上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。2 S3 d5 w8 t! O( ~
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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) ~5 d3 f4 e2 ]8 H公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：+ u$ X3 R: f3 [ k" P: l% b
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
6 t# [/ f+ }$ ?4 l; e0 t作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
! l/ d0 k4 @8 T2 q+ ?2 r( g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h6 R2 l7 L- M2 j+ M6 O7 O1 u- x
二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇$ h9 u5 \3 v3 ?0 P2 c
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
/ C- I7 _" a" J1 M' p$ o作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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7 @7 r0 [. a# O0 c" S: |7 m三、風雞指向一邊亮：
9 O% u: \8 ^' n7 X6 H8 g8 `3 Z8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。, A* b% i' s l+ B! L3 N
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvboxnow.com/ n$ L0 C1 N- w5 ?7 u9 T
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G* ^6 @0 j$ f4 h d' \1 @3 c
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5 C7 ?0 b6 F! }4 J
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 u, w: h, C
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五、木雞入定如禪境：
# @0 P- Y% F! v0 g |公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' w* n2 \# W7 a. G7 l
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }& e) M: j! \1 j+ ?$ B. x
; _% l1 ?( |5 j( l# R7 j3 ktvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：
( v! W5 ^0 y @0 Htvboxnow.com做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
. \4 ]+ o2 ^$ |/ H( c$ Ktvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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6 b: z6 a/ N/ ?+ X+ p& p4 P. A( H公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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