上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。# X5 z! `8 N( k; O
公仔箱論壇! V: v. ^( x7 p( I2 [: g0 _
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvboxnow.com, P( z. D5 \1 g; r
tvb now,tvbnow,bttvb7 S0 `( U! w1 r w Q- @* h- P
一、土雞找雜手腳耙：
* R' ^( Y5 k6 y/ h/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。; c- t8 Q+ v5 i
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
1 p: H5 K2 }' Y6 L
( e- V# w0 v$ l5 y+ }: O d: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇" {" q, H3 R+ Q" j" @& R
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇6 g0 D, o% S! G6 T# k3 D& |4 n& R
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
- ]" e# {+ Y; J) v( \% |tvboxnow.com1 _3 S: ]6 S5 `* s q7 o
三、風雞指向一邊亮：tvboxnow.com' [$ j3 ?: {3 E% a! U4 g
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?2 p* j( ~3 ~4 P( O
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvboxnow.com# p$ I& z ~: o o
n/ ^( z9 I' o% G2 s四、金雞報喜好到底：
$ j7 T8 P) J m& n! D* D* j做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
; J. p* S+ f) H8 e+ Y& ]' itvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
$ l9 p; g6 X. K( Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 l1 r2 X, U- a3 F; x
五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb0 O& G8 L8 H. m4 p, I o
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。$ v" X5 A/ k$ l$ U) v* p* \" P
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb' r5 X6 _' A" `! v- T' B0 S9 a4 D
6 W# `5 s% z, d$ ~* ~3 ^; Q: T六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇& I" s: |+ `5 E& O8 A
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
2 r1 m6 ]0 v* S! E作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。: x, q# F. ^, {5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 Z/ G, y5 S1 B: y. ?2 m
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
