現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 & H2 L6 m0 V5 q5 I5 E
5 g; ^+ i) v+ }6 {! Mtvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb' W P1 V9 }9 g" x
, W" a) f' k' b0 z% H |6 Mtvboxnow.com一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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4 l; R: Y; A6 q; R◉ 前傾型 公仔箱論壇) e4 O/ t, [ q/ Z# v9 k
' H; ?, r4 _0 R+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇4 s1 }! n" k; v2 D: ~+ p5 |
) o0 ?# Y( p$ q) Ctvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 : v! u1 W: o9 I+ U9 g
1 f4 `% g8 h" u0 g6 @% l8 l雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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* Y% f* [7 V' b V2 ?tvboxnow.com藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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}. ?1 k3 {3 d* `4 v0 d4 O1 d不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇& M- _/ b" F' x" Z$ e# @# M
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 4 G; ^. |3 F$ V' W' q! d
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇8 U; o/ p' ^1 J `
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《骨盆後傾型》 tvboxnow.com1 y2 i3 t! z4 w9 h; w
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇4 X5 m( \! [& C% }9 C4 G
" r% R1 g+ M: D8 ?! _tvboxnow.com《正常》
) G M' s4 b; s0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 8 G8 T W2 }6 f5 q: k0 ?1 N! w
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@. a% n5 [. ?& |; b' E7 O" Xtvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
\$ n! _. q0 h! H# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: \' L$ L. M+ w8 l$ r" `# ?
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇 r: u. v) l# m% f1 e. h/ |' y
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 * C% y# k5 A {7 H
# } o q) \) d3 K: ^6 @5 _. ktvb now,tvbnow,bttvb✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^& g7 W( D2 K- @7 S: d
-維持15~30秒 2 J( y4 c$ P0 t) Z& t9 E5 y
-共做2次 ; l( u. p# n: L' A
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 $ S3 }( T; e9 |
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 f$ f" N, T9 ~# o" g9 g: p: E
* S" _# ]& D; A. |) c( V7 i1 Etvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d0 n! L4 _5 W: Y; I
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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- k" E4 J& x. y' o. t* b' ?3 }% qtvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
8 m4 A5 ?$ k( B; w' mPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb: o3 r" y: O0 y% U
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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0 ^+ D1 d. K3 c: p1 p5 m公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇! ^' Y- z- ?3 X% \3 t
8 [ d1 w L, z0 \公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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3 k I4 L8 t; D1 y2 L9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P, u9 |0 K) ~; S I$ q: Q) v. E, Y5 Htvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 - N: f2 [3 G# Z
7 {" V [- S: v9 x0 o2 b* T; Ftvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計
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6 M L8 P. e/ B/ S4 J-共做2次 ) U" F3 M& F. {; g1 N/ v* y
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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9 ~1 | q0 K! [* s公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
9 R: T( A( H+ N, J/ S2 iPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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