現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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. n& B7 M2 J4 T: w$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇1 X' H! ^* ^$ m9 Z! S$ m! K
6 p& q) Z2 B* {2 L% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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" s- X$ R) W& f0 P9 s) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型 ( w) k2 G9 M( u/ L9 o
3 F9 H o& Z7 `/ d' u3 G* D) V公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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1 L* i) {7 T6 J3 y8 B0 b公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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4 q9 E5 Q& d- ?. I4 P8 Z雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 8 |) _5 r( y6 ~8 y
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 2 @! E2 V! S; I/ K/ v* `( F7 o
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i. ?* Y* P& B4 F# g0 z
- E+ W, i2 \& F劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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9 N1 X% O; @/ c( \4 C9 t《骨盆前傾型》
& K3 ?/ l0 x) D, {+ j女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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6 c% B9 M! P6 L) C$ _+ h+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》
7 k: a+ s# R( |. ]男性多為此類型特徵是肚子突出
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; J' x4 k5 @1 P* @, [, C骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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6 s% s2 i" c" m5 x' N1 Ytvb now,tvbnow,bttvb《正常》
, E* k( H" X) i. O! M" ptvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvboxnow.com& J6 c# d& i9 X/ r( S. e
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8 o9 L7 K1 @& M1 n6 k& K& ]公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5 e7 [. T( T* d9 z- l
& Q! |+ V1 j! E- n% {9 Ztvboxnow.com臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇- d) |, ^1 D# f! s5 E
) n) W0 \6 ~2 q4 G& Ftvboxnow.com✱基本：
5 r; X$ A4 P5 X( G- }3 r) B-維持15~30秒
( @) c# b3 V) A1 D" f$ p2 F V-共做2次
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1 l$ [4 E1 g" K' K1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 o+ J7 r/ o% K$ F% ]- x
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5 X/ z9 V1 i8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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# ^* g- v) m( O1 v) y& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. V6 f* A6 ~2 h* b0 g0 i& t3 H
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb" x8 s* ~# @1 I' ^- u! |
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( d+ o1 W: n9 K: @: U9 l. |3 }tvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 公仔箱論壇( j$ I* e" }% a" A
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
, e, l. N! T) itvb now,tvbnow,bttvb3 ]1 p# k6 A& |6 A; g6 s3 C
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# c7 Q* q. _0 ]) y3 Y3 o維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 . Y3 ^' L4 D4 c& K: c
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作" z- i& p; }3 f; ~+ ~. x
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 ! C j) b/ O8 m4 A
% G. C) @8 P& m, D7 [( m( `3 n/ a✱初級：專為身體超硬的人設計
% ?$ `' e5 U4 \5 Z/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
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& I$ x8 K( O7 g先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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2 Q/ ^+ U- D* Q& ^$ k. ntvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇; C0 m; v& M1 { k
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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