今日就是元宵節，如果把湯圓、元宵當做飯後點心一顆接著一顆，加上鹹湯、糖水混著喝，小心恐致腸胃打結，營養師提醒，鹹湯圓不用高湯煮、甜湯圓不用糖水煮，改良傳統口味，不僅能嘗鮮，也能保持腸胃清爽無負擔！2 H( W+ b+ t1 ^1 H( @' u
改變湯底 預防攝取過多熱量
$ [ E/ Q. w7 S+ \7 F3 q- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每年的元宵及冬至分別都要吃一次湯圓，然而小湯圓卻隱藏大負擔，遵循哪些小撇步才能吃得健康呢？衛生福利部南投醫院營養師蔡玉思表示，喜歡吃湯圓的民眾，為了預防攝取過多熱量，可以從湯底開始改變。公仔箱論壇- O# H& y, X/ I! j6 @* \
大骨湯用昆布 甜湯用牛奶、代糖、豆漿、綠(紅)茶代替公仔箱論壇" n5 \0 R q7 L" b0 E0 G2 d
鹹湯圓的大骨湯可利用昆布湯、蔬菜湯、薑湯代替，昆布含有藻膠及大量礦物質，薑湯可益氣補身，兩者皆是熱量較低的食材，小湯圓的傳統湯底如八寶粥、花生湯、紅豆湯等也可利用低脂牛奶、代糖、無糖豆漿、綠(紅)茶代替。
' d; e7 w( V0 J z6 B$ I若是包餡甜湯圓，因為內部已有甜餡，建議煮熟即可食用，無須另外再加甜湯。另外包餡湯圓本身就屬高油脂點心，建議只要在滾水中將湯圓煮熟、撈起，再放進碗中，加入湯底，就可避免因為直接放在湯裡煮吸收過多的油脂。tvboxnow.com9 c' N( T6 w0 U1 E
加入當季蔬果 避免攝取過多油脂tvb now,tvbnow,bttvb L, \8 e3 e- r
配料部分，在昆布湯內加入當季蔬菜如蕃茄、紅白蘿蔔、高麗菜、洋蔥等一起調味，甜湯圓則可搭配適量水果一起吃。蔡玉思營養師表示，4顆元宵的熱量約等於一碗白飯的280卡！為了避免攝取過多不必要的澱粉及油脂，小湯圓的攝取量一天至多10顆，包餡元宵一天最多4顆。
: O+ A$ Z. J Y) a4 ?7 X' N! [3 Ftvboxnow.com避免甜湯、鹹湯混著喝
7 C3 j* ~' d$ D, otvb now,tvbnow,bttvb另外，家中的老人腸胃蠕動較慢，食用時可以減量、切小塊方便入口，盡量避免油炸湯圓以減少胃部不適的情形，切忌飯後不要多吃、避免一碗甜湯、一碗鹹湯混合著喝。只要遵循醫師、營養師小叮嚀，就能吃的開心，簡單顧健康！公仔箱論壇, f% @4 e" ?; U* v) B$ @ v5 V' t; a
https://tw.news.yahoo.com/%E5%85%83%E5%AE%B5%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%90%83-%E6%B9%AF%E5%BA%95%E6%98%AF%E9%87%8D%E9%BB%9E-225000497.html |
發表於 2017-2-12 10:54 AM
| 
