緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
0 N- w* P. ^: D0 `/ ytvb now,tvbnow,bttvb
4 q) W% e6 b. Z. w& ~% e! j5 H5 Q7 @# y o0 @
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
. B! {, d* }# qtvb now,tvbnow,bttvb0 l- o6 p% E" @1 h" }% H
動作說明如下：
! K$ Q C/ T' e' k4 _tvboxnow.com1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 tvb now,tvbnow,bttvb r; I- L; m" K9 q
) P7 k; L3 H | ?8 Q! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
+ ]& h& p9 |7 O% ~' S# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X5 e. S/ D7 C9 _公仔箱論壇3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
5 B2 c6 A4 r: w& p& h1 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% y& ~1 [) V4 E9 @9 [; w
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
8 z% N% T: O, utvboxnow.com
/ j$ \& Q: D& wtvboxnow.com吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
7 T' c2 E0 [: ?3 r' I2 mtvb now,tvbnow,bttvb
2 Z% [$ C5 J% `$ f T. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g& a: _0 R* h5 F1 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& v/ j8 S! Y3 g
" O+ n% F& Q" j# d* Y5 {! ktvboxnow.com9 d" \. P! J: p4 U; t
+ \( c$ l7 c2 _8 h0 Z公仔箱論壇
" w8 X- u& D5 L1 V- l" n- g1 t健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
