生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：
6 ?2 A* g5 K& E7 B3 Y& }. ~9 t/ Qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {# T: v: Y/ a. |7 t4 k% C; ?
◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。 4 J/ J+ R% `8 p4 ^* A2 \2 |
◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。） 6 F2 d0 c' u" s$ z
◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。 tvboxnow.com/ `; g# j8 ^( g, |9 z% @0 w
公仔箱論壇5 a; i0 c: Z% R# j- n$ k
滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠 tvb now,tvbnow,bttvb% v: y7 U' }* X/ ~7 Q0 ~% F& x" r
3 m9 y/ c1 Y6 C0 {; @tvboxnow.com「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」 9 H W# Z3 e1 \1 S6 U
「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」 tvboxnow.com' P! ?7 y5 k J( P
「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」 公仔箱論壇. z9 Y) l/ \: o
6 s4 ?4 S2 }7 I- ~5 F7 o, t% P% g4 x
這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。 tvboxnow.com- {- w% X5 Z g& p: l
公仔箱論壇# A( t; S0 I( X$ N: J0 i: N
當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。 2 ~" ^: g. l) V2 A
5 n4 H2 ?! g7 x* A9 A8 E- A7 m# P) N
睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。
/ |3 ` _- X, Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 ?$ x; l3 F# ?9 B0 i& I& w( N廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ 公仔箱論壇2 T* K* B7 A4 v3 N7 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e0 c! z, i. e3 G, D2 Y1 |2 G+ d
工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。 ) N, L/ w( B; @. W# l
! e" ]7 M/ Z; H; G
除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。 $ k2 @6 k! ]1 t% ` o/ Z: Y5 X, K
T/ E" u: [5 Y9 \, ]8 ztvboxnow.com＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡
; z! F5 x, Q0 o0 m公仔箱論壇公仔箱論壇2 d6 G: ]! N$ _) H( Q0 |
「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T- J! U' G; L( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N+ o2 a9 }& ?
這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f! s4 G+ A Q
( v8 I6 }1 L; g. y9 }& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」 : I, }& h2 t" O7 G: c& J0 A
: R( v5 u( r* m- c3 E4 P
「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」 公仔箱論壇( y3 o3 ?: ^/ R
; s, b( C5 I/ o) c6 w- \4 W" Z「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。
- ?; Z; |8 {: e+ A& n' N# Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 d2 S- R, D0 i* x0 k
「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
$ U- Z2 H- H4 _; \
3 s1 a) B3 W. O& j( O「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：
6 G& x8 K8 F$ M3 q8 W" itvb now,tvbnow,bttvb, g# s( \7 B; u' ^% l
慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
| 
