缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
i8 }9 F; N) k# ]/ A M/ a* `! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]# B" ?( d- P- z! o坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 tvb now,tvbnow,bttvb% g6 u2 M& E7 A7 u: v
tvb now,tvbnow,bttvb, E; b2 c2 F" a9 \1 l1 i
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V( n+ G9 w8 h' a+ M- ~2 a7 k+ H
/ V9 q5 t3 H, I- B
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 0 r& b1 q+ W+ i4 e- J6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @' Y1 \$ o9 B! N
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb9 W; F8 X9 f" f0 X) _
+ h3 i; W9 M \- \5 O《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
% b, \0 H4 ], E1 `: }2 Q. P) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 tvboxnow.com, c9 o7 \$ _0 x
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
, A2 @ k) K; U+ e9 k! v, I, tSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 tvboxnow.com. x* W R) i% z: P2 g, w+ j
$ u; i" J( ^4 ?3 x/ S, ?4 h* ntvb now,tvbnow,bttvbPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。公仔箱論壇& _0 U4 g! N- S/ W
+ r& H# V& e+ D$ R
5 }+ ]& h$ k* n. t, ~2 J# ?0 h/ t公仔箱論壇3 m& K6 X# }+ U
q9 V' u" t& ^
1 o3 w/ t- L5 n" }, j# _" wtvboxnow.com5 g* h) y: `7 D. L
1 y" Y# G- n o
t: Q! g8 ~. n$ J+ I7 R6 r8 `tvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
