用「髖關節」走路的重要性tvboxnow.com. K6 O1 A7 }: s; F. C' d6 Q1 R( H
1 b: l% u0 v9 `" D( mtvboxnow.com我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。
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5 \* F' L4 P& ]1 q* v4 X. |/ U$ H不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。
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雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。
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: _! P# Z( N7 C$ F0 g" ?3 C S: T公仔箱論壇這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。公仔箱論壇, L, o+ Z' W# f/ }, W' R
4 C1 N3 x: P Z& d) G% Wtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。
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& p. V2 ]) ]- V- f/ z6 U以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。
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正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～) @2 L2 Y# O; ?* l( N
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假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。
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光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。公仔箱論壇9 `6 B1 u- }2 o7 s2 i: C' q! B
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據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。
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一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。tvb now,tvbnow,bttvb, i( j9 U# S! g8 m# q7 z' X, P+ C
7 ^" k% n( h5 H9 U- Xtvboxnow.com想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。0 @4 m! ~. R8 s8 A+ W' q* g
}! B0 b* w, D6 a, Y5 `8 c不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。tvboxnow.com* y6 r9 V2 V. H# u1 d' i
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換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。公仔箱論壇' ~- e! i1 m2 D/ k/ J/ s
, f. ]' v2 h; J我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。/ `0 ^/ z1 r& O, a% M) P0 c3 p
- T2 S6 s1 X1 n( Q7 z- Q2 u' C繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！tvboxnow.com9 [) l% p: E- N: n8 Q
4 i; F; L: J e4 t \「髖關節步行法」的特徵
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: \- `( e/ _; x4 y" X( [- q「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。
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' K- V6 h" E/ `% Utvboxnow.com「膝蓋步行法」的特徵
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7 `6 @% x D/ K$ ^「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
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