大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X! u( g6 v; I* s0 i* |1 F( f. p6 W
: J( b0 r& x! R/ M4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5 q. B& X; K+ y, Z- w" V @9 I# h0 H
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇% u2 O2 z6 I2 v+ `3 M! B5 |
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 8 G1 B4 u4 O, y; G4 E1 {) Y3 U- c& ^
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 & f7 ?, D! v. k$ ?: e, \ m. G
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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4 B- R0 ?2 G- _8 gtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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Y( Z- r9 G; e: B我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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% w( r: `0 s& f$ U0 {% x. @' Q公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h2 u- q A" l$ T4 `7 O3 I
: [" D! W* e% h; h" k6 j外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇* k* b5 L' u g8 v. b, K
4 D1 X+ Q4 @4 ^2 jtvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
7 z9 O6 X2 ]7 J+ X+ V& P左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
8 r% @: ^4 [5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, A7 m( Z7 I3 P. ]% d) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起
- Z- f: r7 t* E5 _: E手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 " A" p/ @9 o6 y# Q/ `5 c$ `
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O6 \. S# ]1 V$ N1 ^& P, K
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9 e$ D6 r+ x, l' o- x3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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& z' d" p; H1 ]" g( `tvboxnow.com4---轉到下面，然後再回到正面 3 m5 f/ q. `* F+ |! M! Q# x
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
6 g6 y+ h. ~2 f5 cPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 % Y Q; Y6 _; f
3 p) o2 T- D+ I$ e" S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |& ?0 j' z8 q0 [. p
2 [1 L( X& b9 t/ A1 t* iEasy---簡易版伸展操( i) ]3 a9 J1 S# C' t2 [5 f
做時手指不用放在肩膀上
6 K1 |! V$ K( P* a) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 : z% e0 P r3 e
# @9 A7 p) o, s2 J* }0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n4 Q( i' D- Q) P$ L6 j
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動態伸展操---3 脖子∼背部 7 x8 w& f8 g. K
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1---手肘打開，頭往後倒 tvboxnow.com1 ?5 V% y' h# Q# Q- c
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
% s* f6 p) Y: ^* Ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5 m) v$ c; v% n0 W# A3 ^# E
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
K+ S- I) O2 `/ {2 ]; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面
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$ b1 e# W i+ h2 R& v+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n. K) K3 M( Y' D5 Z
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1---盡可能把背部拱起
2 }! t% E: Z8 K( y* ^tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 4 O; L" w3 \7 ^, j9 Y% X q$ n5 ~! k
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- O+ w% Z, s( N' b- d3 O7 Ltvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓
. a: b( r( V( g- { E% Qtvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb# F* b+ [0 w+ m6 ^! ?3 P0 Q4 d
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvboxnow.com% n( k( r& _* c* R1 N
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9 } a# y9 t+ g7 x公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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