大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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4 |/ j: R# C! ^0 u# G+ H# n公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 3 f; l: r% `$ y3 F# [) f
" q$ \. U1 n0 Z* a1 ~tvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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; Z: {) v: @3 K$ m1 v6 d; j7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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1 \& |- |4 Z% A3 c, G- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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8 n5 A. ?- V+ c- S9 ]( [tvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 e1 ?: M5 k/ Z
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `# s' b6 [& Z! l* P+ }; a# |
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B) C1 p3 b, B5 b
. Z! e4 a# G' F3 F+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇$ W1 V- Q- M, C/ c
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
. y. C1 c) r3 {" \/ A9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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* U V/ X; i8 R" V2---手肘往正上方抬起
# ^' p. s, o. ?9 @. Y公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
- s! r/ {' N q7 R% I1 C" ^tvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb9 O$ q4 j% o2 c1 B$ O3 B4 b2 Z
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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( ?' l" Y P! m( q' G8 V4---轉到下面，然後再回到正面
4 p% _ H8 W2 p) o, k, z( \手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb# X* X: L+ E* K* y4 z
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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$ T. g- M! K' d7 mtvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操
$ f" Q% m+ K6 A, \3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 tvboxnow.com" k- S: n6 s: ~2 ^: P6 L) A
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 7 r3 w; n6 Q- |2 x6 G* d0 R7 [
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1 M+ a! l: _2 P6 T4 Z: J% ntvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~ O4 Y2 e @
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 8 q- e3 V- q% I4 B
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 6 K/ _" u8 l; L* a
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 3 \* H. ]6 f- p& |' R, U
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 + L$ Z8 s% @: Z) |$ \
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvboxnow.com# J. a. k9 N+ M/ ]
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4 O9 j; I& a- S( g' }9 ttvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇' z" n8 l0 d3 p( s
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, W; ~% L: \- e/ y( V公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起 8 F2 t9 y2 N- E! p6 L ^1 Z
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E2 I" a" o/ Z4 [- ~; Z' w% M: U' s6 X
, ^1 D/ I, Z, D. N5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 S1 G0 U! A' Z' w2---背部反折成像是一把弓 5 S8 u2 w0 ]* K$ V* ~4 n7 A4 W; h
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }$ H" ?1 a" C2 u& U
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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