前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
% }1 j/ h* ?" ?& h; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P; } u* I- @" ~% C: ^ z壓力來源與表現
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3 c! A1 ]0 j( D; j- k2 N壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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( L7 `* e- ^$ ~! @ b9 M4 `6 ztvb now,tvbnow,bttvb壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：tvboxnow.com7 X7 y, V$ _& A6 a4 W: B: C
7 @- ^( s. @& [tvboxnow.com1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。; _2 k$ C' z9 M5 f
9 G/ Q" a) \: @! t8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。tvb now,tvbnow,bttvb' x+ u2 b+ e+ K1 Y
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。tvboxnow.com2 ^4 ~* M7 L! S2 w$ ?
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與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
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哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
. ]$ K4 G2 M8 q, Q, {, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q& O/ V& g! K! y' g4 rtvb now,tvbnow,bttvbSMART訓練
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SMART項目主要包含8個環節：
& j$ R, d" I% a N' x+ z& r XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y2 N% r: N6 v! X* m& q# Utvboxnow.com1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。 u% a: ?4 i* ?; M1 M) ^7 X f
8 |: g1 F3 T, A/ W0 b) d# R2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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: {! N* }- B( n9 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.分享社交連通性。7 e4 E4 I- Z. o1 J8 j$ q% f
1 Y( m& N S0 o$ \5 r4 f0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.自動思考和評估。公仔箱論壇& c) H u0 Z* c1 C
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。公仔箱論壇6 M9 V& L1 m7 _
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6.自動思考，情緒和行為的重組。
1 a" G4 |5 }$ v3 T0 R1 n4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N# e& s& o# w" ^4 J1 F! G
7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
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0 T$ A4 y( b _, ktvb now,tvbnow,bttvb8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g" o9 v3 J$ M$ t
+ a3 ~3 ~0 c5 e4 ^心理治療TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e! k+ V8 ?7 x0 d
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：tvboxnow.com0 u1 ]+ X( e. A) v/ Z8 h7 x
! m Q2 M9 d/ Y$ Q1.擁有熱情和提供支持。
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2.展現信任和尊重。
+ N5 p4 _ _7 v9 \+ ^' a4 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# G$ t$ o0 `
3.傾聽而不要評斷，以及接受。
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4.允許宣洩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g1 u8 z5 a: T% v, z
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5.適當地解釋困苦。公仔箱論壇/ ]3 \) H3 y6 V7 |. w
# K) m, v( f D& d4 @* [, d8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
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0 W2 U2 b' f5 H7.設定合作目標，形成共同行動。tvb now,tvbnow,bttvb+ p, ?& `2 m7 H
5 {" ?6 k% O% v6 s# X0 v" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.保證提供現實目標。公仔箱論壇' ]$ p$ a9 g. U5 X: O) c4 w. T
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9.灌輸希望和樂觀。
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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& d5 d8 P m6 S6 a11.願意靈活地運用患者的方法。 {5 e2 V/ o4 {% S$ a6 U
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應8 V4 {: n4 u. U. r, L
$ |4 {0 [4 }- t M- u( {7 rtvb now,tvbnow,bttvb1.小組治療中的治療要素有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l+ H4 e+ L! N8 k* ]" B
% d, `$ n) ]1 m3 X6 G* F廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G: `9 ?: G4 j
|$ R3 u) q! a) C; |1 |5 {公仔箱論壇2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。tvboxnow.com+ M5 j" f. R: N {7 W8 R
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
1 {: H# j1 `; e+ ?3 P6 otvboxnow.com
9 T0 a& I9 i6 v; I3 T5 ~tvboxnow.com4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：tvb now,tvbnow,bttvb2 w% S5 B; {! V. H# _9 Y9 M: P: J
, r8 M" ^( i/ }$ H0 Ktvboxnow.com愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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* L n- H7 ~) _2 vtvb now,tvbnow,bttvb參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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( ^4 x" M5 ~6 Z' r" R- Z意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。公仔箱論壇! P" X/ J; r p, c- w& H$ O
. x. c$ g r+ e7 `公仔箱論壇SMART的發展計劃
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。
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% T- \ p6 U! d7 S6 o6 Q- Q" h1.改編適用於華人的方案及編制手冊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h; b/ `. e) Z" S2 t. n" q9 ?& H. Q& v5 O
" y8 E" _$ G$ F% k/ t4 b# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.對特定疾病和情況的臨床試驗。tvb now,tvbnow,bttvb) s- ]2 B, _) ~9 m; Q1 E
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3.與SMART相關的生物標記物研究。
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2 M5 V: f K8 l5 y6 X) O公仔箱論壇4.為大規模傳播而進行數字化。tvb now,tvbnow,bttvb+ x* Y$ ^3 |. H- Q* |) D
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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