早安健康／陳建甫編譯# Y% b$ b! m# A" q! @7 g: l
. c4 M! ?+ i6 ?4 Q4 m8 w5 z4 n: ?( H8 L! B) O' u
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
6 S$ ~0 @! Z8 q7 k: g% a% L/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u) @% I( e5 e0 a: qtvboxnow.com閃到腰切記：先冷敷後熱敷
0 l1 F& J$ D' J川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
/ U$ E! U- j: ?* j2 D5 x: z. Ltvboxnow.com
1 u# F e Q! \, S: I+ ~7 |2 X9 a- t公仔箱論壇放著不管可能惡化成坐骨神經痛
# E7 L3 v& ^, \! |$ V; T0 ]( y而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
3 p; k: N* x' |7 f0 W9 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ?, E$ @5 a4 `6 w- y$ Q
除了開刀外 運動、物理治療更重要
5 ~9 K' B& z2 Y8 _( q1 q J1 Qtvb now,tvbnow,bttvb提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
) x: D% v$ j1 |; ?2 s0 k y; Ktvboxnow.comtvboxnow.com0 Z. o/ z% M1 V2 S0 _' ~" b' Z
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
) g+ l0 B. W2 R& ntvb now,tvbnow,bttvb
3 N2 K7 c) J0 n1 i腰部伸展這麼做： tvb now,tvbnow,bttvb' ^9 |' _7 ~2 s# q
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 ) ?% P+ _# ]+ ~5 e
5 R8 H3 X; u- C% o& a1 c: t
# v8 o6 A2 J9 @2 W1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇1 Q& {' A, } E# l/ r% n2 k/ R5 g1 h
公仔箱論壇. Y; q0 E( p0 B3 Y
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
) N: Q9 |- t# R# `tvboxnow.com- U9 Q1 i6 X; s9 ^3 ]* l6 C
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
' m3 J d8 @" V0 s% D# R1 {9 n f$ c3 [0 t) U$ i
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 + d# \$ N" k6 c' p
tvb now,tvbnow,bttvb; }4 o1 r9 ]( U* ^
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
( v3 a1 l* ?* [( y5 Wtvboxnow.com+ D' t1 I6 J+ ^$ N' E
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u8 r' p! g( _
tvboxnow.com. m" i t. T& Y; I. C5 _6 l
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
2 J8 H% O8 E6 M9 \9 v- W+ p二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
9 ?; F2 A; b W: G. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 ' x( n9 g% l, L) E
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
