早安健康／陳建甫編譯
8 c; z5 X( {1 f6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _+ S/ d) \1 y
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvboxnow.com" O! c( W4 g* G2 `5 S1 T& i
. {; y9 h$ h R& L* S% etvboxnow.com閃到腰切記：先冷敷後熱敷
3 ]7 D# g, X, L. e& O% \tvb now,tvbnow,bttvb川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 tvboxnow.com4 X: \% v# P8 i
5 J) X6 u+ [6 d {tvboxnow.com放著不管可能惡化成坐骨神經痛 3 n0 a# r) p0 X: m2 M- P
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 1 r( R9 T, o7 H; [% t1 h- Z
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
3 d6 V! x! q/ P& J1 w8 G: V9 n- E- W提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 公仔箱論壇7 ~ f e S4 f; _- j1 |4 p9 B1 l
8 S0 Y6 c. D( A; o" Ptvboxnow.com而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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1 Z! n5 Y; c! T4 v+ L+ P8 D腰部伸展這麼做：
! q6 B# ^3 f- K7 F+ r- p7 L公仔箱論壇※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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/ T2 u( N ]* A$ U; u& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P9 E# X1 z/ q
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvboxnow.com) {( r" S, f& ^6 Y8 P8 `
4 J- G( y% b3 c' I& |5 R3 W! S3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]6 c- k8 M# J
T2 u* c1 k2 B6 G" S( E4 Stvb now,tvbnow,bttvb4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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5 h, j* C2 Z Btvboxnow.com5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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2 H5 k7 `8 {9 f. u. b+ R川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @0 F$ R3 T6 Q7 B. I
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 公仔箱論壇( B2 u8 ?6 ~9 a& v6 m: D
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 tvboxnow.com* N& X# B y$ X9 f% m! B/ N
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
5 m4 C \4 _# K1 l3 Ptvb now,tvbnow,bttvb四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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