早安健康／陳建甫編譯
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' I- y, u Y
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷
0 ], n0 E) W$ {1 ]+ d3 @: I; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb% B) L6 W. \& ~5 ?0 \5 l
/ x: E7 F3 M- f# S, {1 K2 e# Z公仔箱論壇放著不管可能惡化成坐骨神經痛
( F# ~2 }2 b2 Q8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 8 g' i7 r3 l1 D8 h) p U
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除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvboxnow.com4 ]& f# Q+ X Y B0 c8 {
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb* K: K9 X! j4 e) R2 R
% s( n8 x" R9 G# @7 G5 g7 z4 w) b( |7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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2 H# e5 `. d/ A5 P1 h5 L" i3 T腰部伸展這麼做：
( q1 }* X6 ?& I※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 - V }, P- d6 G! W! ~/ u
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
3 T8 T- R) M" X" w O7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y* w1 s0 w6 X* w! N0 b: Z4 ~
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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# \$ O9 N; Z% K) }" j. t5 B+ o3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
2 s9 ~3 y8 c3 L7 i9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z8 t) ]+ a) h; ^tvboxnow.com4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K2 z5 c3 S# v
$ W, p, N% i% n- \ T5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 % l8 g) T# z4 E& f5 }' I
6 x u, s- V6 m% Y0 M6 N川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
& W! U- h; k7 s+ B4 H3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [& q+ K: D8 O1 K4 |
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 tvboxnow.com4 n9 ^% Z5 U( ~8 H. P
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 & R3 |9 @; l+ Q+ t2 o' d
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
|) E+ m9 {- B, Z: atvb now,tvbnow,bttvb四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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