聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q7 n) @8 h3 L& o5 c
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇, \5 F3 c u+ J! \
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
; g2 J7 T8 |, {* \公仔箱論壇1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb; I$ j( i# A9 d1 i
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。! f, a7 |9 P* {5 z$ f0 }
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。8 ]9 |* o! T, s0 R
2.鈣
+ n7 b$ k" |- A L2 r/ ~9 S' w* qtvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# {& b8 W, l9 ~1 t
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(圖片來源:康健雜誌)
% {1 I' w4 q8 J0 T) u公仔箱論壇3.鎂; D& _' O4 I2 I5 D4 {7 k( D1 {+ T5 w
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
* a# m) G9 A9 n4 C7 Ptvboxnow.com4.維生素C助長抗壓功力' h% R" D7 l. [9 ~" ]8 S
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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) w" J' F e+ U% |5 ^公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)tvboxnow.com: M4 b" |8 Z" g0 h6 q
5.纖維改善壓力型便秘tvboxnow.com( S4 n5 P2 C( a
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
9 D q$ q& i' Y K& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
& O5 i; q# i6 ^0 j- ~9 G% F* qtvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物
$ C- E R( Z& e8 I- }( Ptvb now,tvbnow,bttvb冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 / }/ k' g" [0 q9 b; C) H
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(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 tvboxnow.com k3 i2 ^6 M4 w3 B2 c5 P
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvboxnow.com0 z [$ D9 B& i" V8 A% Z& a4 f
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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