聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。& n# \- m/ m( F% {3 j( d
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb- Q' c+ r9 ^3 ^/ p: G! T1 w2 o
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
: @0 Y2 h8 b4 a3 R, V" o# O公仔箱論壇1.維生素B群
$ r7 U; w% ]: Q, E( K公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇3 s9 X& t' Q5 U& Q) F. s. l8 u
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
4 L) ^8 U9 i% g4 g* D- Y5 ntvb now,tvbnow,bttvb2.鈣 z( D3 p4 y* `. T
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvboxnow.com( g" H. R) r% _! w7 w
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(圖片來源:康健雜誌)
: z9 u2 y/ b6 o* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂tvboxnow.com/ H: J" E$ T. y: R a* L
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇6 R3 k2 }+ ]$ T9 h' o& b4 w
4.維生素C助長抗壓功力* b) j8 w5 g! t" }. f' o
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q3 L6 Q. s) K9 T3 c; x3 R
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# z# [2 m; w; E" m1 Q(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb/ z6 g2 O) s; o
5.纖維改善壓力型便秘
' K% D0 x( b y1 i! g& b, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
6 \, U! R# S3 _3 ]讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
* r6 K& x' i( u) X g) @tvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物
6 V: ^, H: a: w! Y4 k冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 4 w. B; O" `0 R: s% ? |. H% Z
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1 p; M$ j* X% d9 Z- x' O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" ?$ }1 r% ]7 d; E3 g
(圖片來源: 陳德信)tvboxnow.com1 O& V& e& O/ v3 s( J* T: q( U
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2.高鹽分的調味食品
7 v. r' }4 R# [8 Y5 n* `tvboxnow.com洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^3 O! ~, L# M+ @( S
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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