聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
1 v6 p+ q/ m" A1 U0 d2 M* L1 |tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb+ G7 ~: J3 W% _0 `& Z+ L# [1 e
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。* _" ]7 E7 p/ C1 N
1.維生素B群
( e3 o8 h [9 i6 d! P% s, K4 utvboxnow.com維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
: P8 x- X4 n6 \, c5 Ktvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
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除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇' h( M" t0 x& ?! A9 A) |
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(圖片來源:康健雜誌)
6 E) g9 ]# ^ d! N" h! U3.鎂
! U" {$ y$ W% Z3 I/ v$ y: Xtvboxnow.com鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
; Y% Z- D2 m. L+ s5 ctvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力公仔箱論壇) b6 o) y$ M- k+ S3 T: a7 A
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。tvb now,tvbnow,bttvb# f6 m$ a# D: q* {2 A
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. S9 R. ^1 s2 F! v) s6 `7 ^. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com$ ?8 K# p0 t& F; n% x# s' ]( V
(圖片來源:康健雜誌)
, ?6 z) F9 c, x2 R2 Z) m6 |公仔箱論壇5.纖維改善壓力型便秘* x+ B3 Q- t- m8 P9 j
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。+ V9 a7 f9 l, C% O
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
) S+ T, ^. }! E- L1 x4 Q0 U1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V/ \( g; h3 I$ {7 j* l4 `" @+ U5 k
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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" R# f8 \) }; }7 s3 k4 E# ttvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)
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4 ~5 E: \/ T& k! R. G3 _. ?2.高鹽分的調味食品
9 s$ q1 D) X" r% \: F$ Itvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
9 z0 I: K+ d- T& K& Y7 g$ whttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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