加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y( B# r$ r( B0 a; O+ h! c
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
3 h9 o) S3 }8 H5 t9 N( Btvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！公仔箱論壇) Q- P) U' @7 d$ ^& ~9 H3 _) j
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
2 F9 e& p: ?+ V1 z L4 V3 d1 R咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥tvb now,tvbnow,bttvb# g# L- c8 Z: r% b3 @' k* e' s
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。tvboxnow.com& p! Z8 c7 \& k$ v$ j% v
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
1 |0 N3 Z/ c5 M. X; q/ ?$ C2 Y不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb4 h3 S/ {. m! }6 i( i' A. d; s
運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?4 ? a: t; t8 c$ E; Z
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。公仔箱論壇3 V# Y! d( z2 Z" ?" p
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
5 z0 u5 V7 q! u7 M咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點公仔箱論壇! T r% H5 c% Z
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
" t3 h$ l" f, n( Q0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
: {5 G9 z' Q) J; `3 ]2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]3 W. t6 Z# b: E4 o8 `
3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
% Q' d5 l. d$ a4 n' O+ N公仔箱論壇鄭醫師補充:
! p# V5 N1 F0 {! w2 a( U簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
; x) A; A. I" b0 T6 w# N/ h& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
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The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
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: B9 o! k7 o3 \* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercisetvboxnow.com7 z, l$ C0 ^) e6 Q( m. d
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PMCID:
2 I# _- m7 _4 }# D- j/ T( t公仔箱論壇PMC3616086tvboxnow.com% I7 x( I. n% B8 q
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0 Z Y. w* B$ F8 b+ f* \The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.公仔箱論壇# q! A2 q+ _$ i/ G
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" {" e. B6 ~2 C4 w& gtvb now,tvbnow,bttvb文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
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