最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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2 w2 y* K, g9 _ ~' {tvb now,tvbnow,bttvb說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvboxnow.com1 c- t% R7 o& i! l& @
2 F% l! l7 h! S: W% [. e今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！# {" A/ L* |7 I9 N( A7 v
- g" d) @2 R. Z4 x; N1 `0 Xtvboxnow.com日常最傷腰的6種壞習慣公仔箱論壇: x( z- i) O Q# r4 k0 z# J' X
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 + O/ F2 a) {! d; d, X
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。" A6 {% t, l& J$ o$ a8 l a
# O' W* o [! K$ S+ r) ^6 ~: S$ ~公仔箱論壇2.疲勞過度tvb now,tvbnow,bttvb$ G( V. i1 |& U% v) Y; n
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb; X$ Z- b2 B3 h5 i- x/ j
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3.露出小蠻腰公仔箱論壇1 U& [' R8 D% A! j
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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, ]. b0 v {( r2 R/ J公仔箱論壇5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。8 d$ D2 k# k- ^1 r
* Q& C2 o' B7 O2 }" W) m枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 - u$ p# X% V/ |- ^$ T# Y
- y/ ^4 E ]! w' I& ^tvb now,tvbnow,bttvb枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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6.睡姿不佳 z8 S. G1 _. V& r8 V2 {+ N
, U) n5 i4 j: v人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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1 y# L) c( L5 d! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招緩解腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z5 J, E. O, G
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1.揉腰眼
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$ v3 W5 f9 F. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N+ x' I9 c$ ?9 F# S腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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8 J9 X* J' G2 x9 g2 S2.擦腰0 ^" v- B% G& {. L' Q
9 P( c8 C2 B+ Y, K( v6 T% ^最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U9 c+ H& ~4 j: j5 G' |6 p N" ^
: o0 \+ D) y: D5 E7 Y公仔箱論壇兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。( g, u* Y/ U$ S m6 d! o
, z' Y$ w' h, u9 C1 N+ [) htvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y& }, B7 l5 V$ {# S
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvboxnow.com8 l) m l; U x3 \" z
+ y7 X5 @; i P. R( d+ X用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。2 M+ E) o# w/ f9 S5 h; y- F
. J* a2 X% o; N2 U3 D# \tvboxnow.com4.抖動腰部肌肉
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; S$ B1 E! U. d- V' Z+ mtvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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4 K% t& E, }/ ?! Z, J9 |, atvboxnow.com好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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