相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。tvboxnow.com$ W4 m. ]# f' T" `& u2 M( V2 j
6 H, t, Z$ R' {0 @5 l5 x) c, D研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：公仔箱論壇% P; U( i, H2 P6 a, u7 k( ]" R" `
4 w# L6 ^! q: G! k$ P W2 _tvb now,tvbnow,bttvb● 用餐次數越少，BMI值越低。) \, a& v0 l6 w+ M5 f
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
9 X7 R7 @5 Z" j" Y' }tvboxnow.com雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p* M' A, {: ^7 G
1 f `: h, S! `) ptvb now,tvbnow,bttvb● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
0 o/ r6 Q2 F* {# a+ k: ^有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。tvboxnow.com" u4 N" w& X7 |$ u: _' Z
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~. C- l2 {7 K8 g1 l/ b& j: k
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。$ } {+ ~( F; o8 Q- W5 D
2 P: q% @# G9 ?) k7 x* t- l公仔箱論壇● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
6 \" a# ?9 S, |* F* l專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U8 J7 W6 p6 |5 h# [. b- v9 _
7 N& b$ b% b; z OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u3 k" F/ q- F3 _3 w4 ]
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
9 y1 P' }2 Z# J) H5 C+ p! Dtvboxnow.com重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
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+ a% Z2 v b; m飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
B A0 y+ O& p0 H. Ttvb now,tvbnow,bttvb提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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