每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
9 ^- } {) \, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L) T/ \8 s a3 }7 y, r. C) L
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
! R) i w4 G2 k3 `$ r! @$ K0 y/ X5 ^" M a, U1 Y7 Q4 m
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
/ A/ G7 D. J- [% B- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L7 n, b$ O7 [( ^
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 公仔箱論壇2 g5 d P( y+ h, J8 F
公仔箱論壇. e" ^. t; H. d8 v
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 9 v" f9 x* u: U" u+ {, L
tvb now,tvbnow,bttvb S& b l4 ~2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n% J. V) S& W5 R5 Q
p$ S6 f0 I# k. O1 J3 I
《骨盆底肌鍛鍊》 公仔箱論壇: P- T5 `* C) a8 n$ t, F0 `
* n8 q9 Z2 q2 @0 Q: ~這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
6 g, {1 h& b; y) ~! z" n$ ^4 J) M+ b! w6 v$ J P
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。公仔箱論壇2 v' l* m; b' i: H0 Q+ q/ k5 k
1 q/ c9 _' W( t2 ^5 [6 v9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com) [, w g; r0 V2 [7 x4 O
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
* a8 j' S! |5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k$ I p) ~. ]6 u( [9 ~tvboxnow.comSTEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
g5 r2 `+ {2 K p6 ztvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com, u7 \7 f5 J3 F% E% \
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。# f' V% b4 F; `& [1 Q
公仔箱論壇) g* U; }8 I7 z0 i& q6 e$ l
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 2 r* _2 F% K5 D2 W: E' D/ F
1 \7 d6 x+ W& Z0 D7 ktvb now,tvbnow,bttvb建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
