聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5 X4 p0 r2 U. ]# u# f" Z
& }1 A( O; K X4 c* A. U, T: N3 M# ?tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
0 w& L1 p0 u# `公仔箱論壇５種紓壓食物讓人放鬆5 J- L( K3 }: n
/ C/ `. U" ~4 A; L( L( A新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvboxnow.com0 x; Q9 E" X# s+ q# f. o! L
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１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。+ b9 t1 s+ m. a( ?& [9 L
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p- y, H; J2 d( B- d/ C" v
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２．鈣1 W4 w$ w3 F B9 {3 Z% P5 e7 }
# @( O' @) W: j0 Y+ G# Ptvboxnow.com除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvboxnow.com4 l- E& J$ Z9 _6 [+ c2 v' _2 O
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力公仔箱論壇! r/ A1 r7 T+ @; c1 K7 i% C' P
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
$ M: l+ W4 u, O, J# C4 e, g atvboxnow.com檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p1 C' J6 d2 v+ |! O
4 s# ~) ~% k3 O9 N4 }0 p. ^tvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 j: V# o9 ]# X3 z* J9 h
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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. P r* h3 p0 }9 e2 @讓你愈吃愈焦慮的５種食物$ Y3 Y' ^% r6 E( ?# Y0 R1 z! l
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 tvboxnow.com4 o5 J- E7 {; s" i2 \
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvboxnow.com* q# D- S( S6 J0 l! D/ u
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２，高鹽分的調味食品
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' ]/ @9 E9 O! f/ r6 P/ c7 G7 gtvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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