91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃.. tvb now,tvbnow,bttvb$ S# B1 l: h" `+ c, ^. f2 w
6 ` D% G- ~0 qtvb now,tvbnow,bttvb前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。
) a3 n) Z% v7 I- T4 C; K" atvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R& K$ B9 X7 C/ J }2 { c
今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
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用一杯茶開啟美好一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A3 |0 ^- V1 T: u4 I" [
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7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。公仔箱論壇2 y! G0 u, e& O; A" A) e
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格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。tvboxnow.com( e0 _" b3 }) L" F/ S
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晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。 & [. K5 I. g6 r, f) y( X
8 {9 P* ?* D, H8 l/ |對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。
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2 F! h7 y# [3 l( H/ C \# _在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。
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, \8 e, c* k' C5 d營養早餐9 v, C9 P/ o2 M L+ E7 N8 K+ w. ^& R w
' c: p) p' j, Q( xtvboxnow.com8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。tvb now,tvbnow,bttvb+ R5 b5 X m( y$ r, |
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酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。
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專家點評：
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. G z) l. q7 ~, l' b% _tvboxnow.com女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。公仔箱論壇; C, V% G( G3 K5 O$ j) j
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一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等, ?/ G0 @# r# i8 V" |8 M3 H5 a
( t) R" |! a# w0 M: P( I公仔箱論壇在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。7 Y+ x+ u$ G0 Z6 L g7 }1 M
# j1 \/ H: u1 H3 ^! ctvboxnow.com「無澱粉」午餐tvb now,tvbnow,bttvb$ [/ v0 b: O, A# r. Q9 [0 u+ L V9 s
5 R' B# K h1 D: atvboxnow.com女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。
7 i) b) f) D* u- ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 e. V- ~3 z5 \0 u- e* q6 a# a
專家點評： t6 \: \' i( o _! Y, C
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無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。
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0 ~$ h* K' | c; b: I/ Y但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。$ f- ~0 y' y% u- h
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對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。
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小吃一頓下午茶
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% }% W1 B6 I8 ]* d# @# Vtvboxnow.com下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。
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喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。
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老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。
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營養均衡的晚餐
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晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。公仔箱論壇( c! U7 @* u, q8 I5 X% m
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" N0 ~0 j6 Z! m4 y8 M- G3 ~0 l( u1 Btvboxnow.com在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。
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巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N A1 h) k' {6 G
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但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。
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; N5 b6 m8 ^' } x1 r( d& _5 v, Gtvboxnow.com對於老年人用餐，專家還有以下建議：2 K9 ~" o. V& `
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一、少食多餐
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& E, L; y, O; |& R0 }7 X少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N7 t7 _ r: O' v/ Q
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二、少食多餐不能取代一日三餐
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一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。 |
發表於 2017-9-7 03:15 PM
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