怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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+ H6 h6 @6 Y* w) i' I) j: i* j公仔箱論壇今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 tvboxnow.com6 d q& L/ b" o2 ^& }: U1 O
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。, Q3 F8 u9 r& k9 D) e
W0 N/ N1 S, ]8 R/ }公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb' M- I) ^$ |7 ^
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P& @4 h/ {% l* C8 ktvb now,tvbnow,bttvb運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: f# v8 s; Y% ]( w/ O
* }% I6 T$ o1 p( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。tvboxnow.com* Q$ f/ }/ G' |
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改善方法
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- N( a: O6 j: U公仔箱論壇每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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$ ~' y1 W y! o! H8 n0 x Q3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! Q3 H( n. K4 d: t! b$ q b) P( m8 p
3 @: K( K- _5 F$ ]7 otvboxnow.com此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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. _! C8 M* o& c% Z: { U# E5 a每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 公仔箱論壇2 _- e, b9 e1 x, Y! E: M! A9 f8 B) g5 C
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb( J6 I7 q$ K9 F/ {/ W7 A- e3 K% h
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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9 {& z# m" j$ |" ^* x6 e每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |6 u. ?; [6 ?. w8 y: h
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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. ^7 e* z, s6 A) v; [! D& t. \& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [$ J1 K. I% E: D4 j! S t
: Y; ~0 z r2 H5 l9 P+ P# f例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 v4 Z6 m5 c
/ O& w: N7 ]9 o- Btvboxnow.com5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇- }3 J/ @$ k& g; R8 w' C
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。. `& w) T' ?' F. u. v6 E
" z. Y2 s) R& H4 F6 ?tvboxnow.com6、全身疼痛:缺乏維他命D
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9 l1 D1 O) e4 F0 q公仔箱論壇曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法 ! G% k' M7 o6 l4 w6 {! E, `7 Q3 U
% K |% b. Q8 c; I( G3 h7 S+ J. z/ n公仔箱論壇每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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0 [, o9 c& x- O$ P除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvboxnow.com W" f7 D& r, ~; o8 }
6 H1 p) ]5 p" s. Y' Jtvboxnow.com1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇" x0 x6 {( N' o& M8 i' t
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2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb( W8 F d) O/ Y+ m6 f, d( z
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2tvb now,tvbnow,bttvb+ x) v. m& f2 n
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N; e; h( E" [7 [
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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& u4 @# n+ Q3 ptvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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* L" n* Z' O m: o% ~ ?. b4 T! ]0 U+ V5 I10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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% m1 j) U5 h# f11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒" N- g$ } `5 h; i. z# T5 ?
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B27 I; B2 Z1 s. W' |- x
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇; m3 U, P# g3 h% p, p8 h
. E: e; Q6 e1 A0 ?tvboxnow.com14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G) X% E" [7 K
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒' L2 ?/ y# U; B* M
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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發表於 2017-9-10 01:04 PM
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