快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操; C7 e& C7 ]7 O1 X3 j! P9 \
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇. ]* f0 ^- u6 g. }
( K: F5 k; l, c/ ntvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。3 v8 k6 ]% v0 H5 e1 `
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★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R; p- P# p, r2 q/ k6 c, J2 b
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvboxnow.com6 |" A/ w# u/ R$ c
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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+ p: }( D3 w6 ^1 V9 ytvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
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, h9 y7 ^+ B& ?7 F* F可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。/ k4 K! h7 z9 E1 s* h
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N7 p1 y( [( u
" C7 Q8 z |, U8 i& O★四、抱膝式
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& ?: E! z0 m A% q6 _. ~公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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9 q. @, {+ w6 r0 f公仔箱論壇★五、腳踝式; C/ v/ P) ?7 F' ]! E1 T
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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