早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb5 T4 Z! d2 @4 Q8 G: G
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvboxnow.com# K, }: v* a$ p7 \+ S6 k# S
1 p7 Y, C; s {0 v) W水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇- |+ O; z% l. F9 \$ n* }3 Z" G2 J
( ]( l. i/ `# l. J+ F: `1 T) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 9 _! [4 V8 v% t: }; {
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb! l/ u( z. E9 c2 _5 {2 ?* l/ K9 ]
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇9 s, j/ `3 w$ Q4 I6 `* B
# h$ h& A4 l# w6 u$ Q/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
! x) V+ h( s) s& U0 r( Y* p4 kl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
& D0 m$ P& u2 ^: E% atvboxnow.coml 運動後體重增加 tvboxnow.com* ?; k* l, e( g7 ]0 G
l 持續運動超過4小時
% ]) N M" w& g公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
, ^. T4 \+ e. H+ Q$ ?' }, \l BMI 過高或過低
0 ?3 j8 A1 X3 |l 運動前喝太多水 tvboxnow.com( B* y9 |3 d& D
l 運動賽事有太多的補水站
1 U- S. b( Y/ y' R公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣
: d7 n: L: J" r6 f3 v1 r( Qtvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
: B) v/ ^" m% m. b- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m2 \( T8 G, D$ l
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
, m2 a2 ]- @+ _. g: ^9 N% D' U: c公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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+ ]7 N" ?9 H0 m! S7 [3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb7 L. j# C6 Y/ Q" d* Z, p* {
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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( y9 p2 b+ D% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 tvboxnow.com% x) w1 @1 |- A' N' x7 m
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvboxnow.com" @2 C* L( _, \& G
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「正確補水」
: \0 @" N2 z/ s6 a; n公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 $ F5 F8 D: l5 K0 W0 I: @
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
8 v6 g2 G4 N! \ h- B4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvboxnow.com7 j ?2 r1 j; s% p4 P% V
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
- T U8 ^- G% \7 J( h; e; @- O3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 : }3 d% m' ?1 P7 U
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvboxnow.com; n |1 C* |. j9 L* _
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「注意症兆」 4 b3 {# x4 { S5 W6 J# [" e
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
7 ^8 t( f) x" v, s lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q2 N& `, Z* s& o: t「勤量體重」
3 z( Y7 e1 Q: t% A) |1 G# ]- _5 w運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 # p m" [: y, [' Z7 }" j
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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