夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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$ W. I+ I! f' u h; etvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb4 ^) h* u- \$ y$ m/ W/ Z
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvboxnow.com) q, N+ q6 R4 k; s. @2 G& z j8 E
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
7 s/ P+ V8 J6 H1 Y7 ]; @公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，' |7 R8 y7 D- k+ X0 X" M
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇0 A1 i: ?8 {& K
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^# t) ?7 _7 @# z! M% w1 C$ U
B* N# j& y3 }公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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5 n8 p, I% x7 B( H5 O& D( R& d1 ?tvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb# T8 `( h9 p4 u! g2 ~/ V6 S x
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y1 O. \3 ?, ~" W5 Z+ O
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇3 ~- J( M9 o$ V+ n
- [9 Y6 ~5 z6 l血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
& o) Z& D# u; Z腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
6 R9 `2 S- ?* _( d( `( c% ~代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。) s5 t% p' R' T- F% n
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夜間小腿抽筋緩解方法
6 f2 Z6 b$ K0 k$ a8 utvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvboxnow.com- ?8 c) M9 N! x; Y6 O2 c* P: C; p5 x
" C1 C4 u' `- s, t& q4 G1.抓腳趾、肌肉伸展法9 U& W+ y/ R& I$ k
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇; Z. F6 c1 Q8 q$ i& `% K
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
) f2 G( ?. y- Z' |; j T6 Z% Ftvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
8 O8 X8 K4 p; g, _4 |: Z7 y& C% Ntvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法- p% y6 M) m7 s! K9 ~9 N, L
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
. y% _7 L0 Y. a7 D; r5 P$ U" }1 ltvboxnow.com在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，0 g$ M" b. |) t$ ^
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。2 N% ^ M# O, C9 k/ q
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
8 P4 ]5 T* ^, X6 w4 a6 |tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvboxnow.com- x7 X H% w7 u# Z
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，1 P0 P8 Q* [& F. c4 q; C9 F l' c J
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
2 x1 q" C( N/ p- Z: {tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `7 J) k! Q4 B3 S" K: U8 I
夜間小腿抽筋的預防按摩法
# Z6 h# b% E1 Z- C0 O$ a( `公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
+ [" ]3 M% t- k# R* W如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇, V! D6 X# h) A8 n. J
/ n( ?2 G0 X7 X3 W% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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( M9 Q6 l7 S3 t6 D公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇* V- W. e: Z' b+ V1 g
" B0 Y* S6 Z4 R$ `/ Etvboxnow.com4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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. B+ I' [$ ]) I( U3 }5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb" B/ ~+ O) ~1 S% Q0 I/ F p+ j5 C' i
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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9 H6 @! D; h7 f3 p* s& K6 t8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 tvboxnow.com" w1 x% S: _( Q, s V+ g8 M
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvboxnow.com" j( P A) A# s4 t9 ]$ U/ h! }
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb( _& `7 W4 r* l Q4 n# O
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb9 n/ | z4 \/ j& ]! h
+ f1 i2 I. U/ E7 t* h# etvboxnow.com3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，) M) u {: ~3 I2 |, T
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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- G( T3 x, Y) S+ s& v3 @tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j* u# ^& ^( q% F
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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