早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇 N Z" i5 E1 `
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5 Z; c( C0 j9 J( M8 m0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 tvboxnow.com. b4 k2 |% |. M9 w+ Z' v; c6 i+ a& w8 l
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U; _+ g8 [3 N5 U
" A: O9 L: o+ Y) A3 {廢用的例子 : ?$ O; `3 X$ i0 S4 r
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇; p3 Z* ?! F- u: L6 N8 V
' ]5 V( Q n1 N: C% t1. 經常保持端正姿勢。
( x" s" H+ l; K6 a& q* O) |; y2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
; u9 J9 l6 G! v2 k3. 運動前務必做肩膀伸展操。
2 M3 T- C: a0 X# atvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
) b- c' G( m3 ~' t8 C" a5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
1 j+ S; T J' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, ?" Z0 i8 ?2 ]9 T- l
誤用的例子 , M; G/ z U) m) B
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇8 |6 {( b+ Z- v8 T9 g
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvboxnow.com7 S+ S% |+ ]2 W/ a& H
5 I: @: d* O+ n) I肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇8 x! O: L& t9 _6 p! Y: B
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b5 p2 w# D, K* E& r1 |, Y
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* L7 [. _; H1 Z$ u% Ntvboxnow.com[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇, F& ^& z) y& T( C
* \1 i Q1 p- L9 J/ o/ c公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。 K4 ?* A# `1 `7 c% p* p: `
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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