早安健康／文熏基（運動復健專家）
$ {. x% S6 b- W
K+ z) \ \6 z! y, d2 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ [0 |; r- r; g2 z C* l7 p4 t. d
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
. K U/ z- c* L" E- f# P. N# D1 |0 o7 k
過度使用的例子 # p/ x% r6 M* f* \2 o R$ P
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb) R4 ^& F' F- l
公仔箱論壇; ]& _2 W$ H+ g2 u
廢用的例子 r8 ~% a/ E3 x7 \
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
! W i: W' r9 _1 |+ F# E' I) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W. I. E/ R( T6 a! z
1. 經常保持端正姿勢。
) |' c/ ?# W& _8 qtvboxnow.com2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# U5 E9 p4 q) b' G
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
8 b' ^1 V/ `/ c5 t$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
' l I+ q+ u1 s公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 tvb now,tvbnow,bttvb: s: s3 u" P! P) Z
tvboxnow.com/ v& I% w! r! w; [
誤用的例子 公仔箱論壇1 H, a# f7 G' t+ F! Q! e& E
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvboxnow.com, {; }, G& j' k% F
% E1 H" J0 w& t3 w
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇: b& r- y4 U% }7 G4 q+ B
tvboxnow.com1 P; x+ C1 f0 u
肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇4 Y8 ^! t' d9 s# ]3 a
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
" C+ d8 ]0 F& G9 ]$ U/ ]* Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 r6 r. m8 E, c6 m0 i公仔箱論壇
( G3 \) G$ i5 L& p1 P( j: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p9 a; m- o1 z. s' b/ itvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 s$ C2 D3 m1 C- E: D
公仔箱論壇+ j* R2 V6 `; W
 + w' T$ g; f2 w$ s& t3 Q2 [7 o
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^+ r1 K3 R% g% a
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5 D: l8 v M6 @+ B6 R& a# {" o
) E, i# E8 Z1 d. F) q# Vtvboxnow.com2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇" \/ \4 s- Y+ U8 G
2 v5 [6 y! v. @ |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
