1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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7 D/ Z5 L% B3 |) n7 Q! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。* R7 b! a1 F9 I. E3 |
; b$ U+ u2 B. }4 k/ K/ A' u3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb8 T2 Z: k+ M6 R" B) ~
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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* i k% {! g' W( ^! {5 q- M! j/ J5 E. Utvboxnow.com5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvboxnow.com$ m& ?9 Z4 T. X: E; u4 {
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p9 u; s1 I# B C- |9 W. ]
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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, O& W `$ ]) h0 q$ u4 U1 m% atvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。" ] h# P5 p* U* B; u7 r
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成7 L1 z+ M. t& n1 I
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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6 d: z( `& @. f5 x, ]* l& utvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇' \$ h; B- |7 h% V
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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5 s3 Y: N4 k, Z A* `tvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvboxnow.com: z) f1 T' ?" @7 z2 |2 c/ C( s5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~9 _' g7 U" l. r. N _6 N
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
0 f' Z2 H ~, I' a! r' ltvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化* C: h+ y, I4 `
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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