1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
! I9 u' ~* w" a- X$ o- d4 I1 C6 dtvboxnow.com公仔箱論壇% e# P2 z8 r, B4 Z5 _
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
" u% D* Q# _9 T# m$ {tvboxnow.com5 j. {, [" ~- { ]$ V: p4 \
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
" |& ?$ a, P3 y; {9 j
/ ?/ L$ j! q* z8 C公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。% D- o$ V! I6 x1 z* p
8 | y6 [ ^* ?% k( A8 L6 [* Atvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
& @; t" Z9 F: T: A9 K gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W0 t5 x( C7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
8 F# D* e! {9 P$ }# ~ 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
v5 n! S+ d! M6 P2 H1 G' d公仔箱論壇
3 r/ u' S- J0 {, M# f+ l( g公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
" m! k( S8 i/ g9 j: _/ |公仔箱論壇% [% @6 T; r0 [. ~
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvboxnow.com* Q; @3 n' o' B: i" D8 K8 i
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvboxnow.com+ [3 _* t" b5 ?" N3 E
; P# S( x0 D( @: Z8 Q. T. W( |& _9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
9 J6 C" I, k: [' @# f$ p$ s公仔箱論壇tvboxnow.com: q- R7 N" [; }0 {! a5 P
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
7 }) I. c3 X! i5 g; `2 T2 J) s: }tvb now,tvbnow,bttvb
5 }7 o# p( z* U4 g, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5 x! {$ }6 Y' ]) [. v, O7 Z
, G! J/ g8 o! w. N. O$ o12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
" h8 h/ L4 @3 ]: {tvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
/ d( [5 l- J! t- L# r( M: }tvboxnow.com 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
