早安健康／陳建甫編譯
' v. G x# i; P3 L$ E. atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P4 d+ m. W# ^2 }
9 L; ^6 ]; k- o' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
) c( c( ~, g: B根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇( ^+ O' i ?4 c; I+ e" [8 k
G `& I4 X5 ]# B! z1 t. V公仔箱論壇身高倒縮、駝背才是絆倒主因！! ^9 E7 G2 q7 x+ ]$ I. |) c3 I
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！& x3 P* O! u+ ] ~# ~5 V
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 - {" f% u' I3 o1 D* W; M
* {( [% U( H) U9 stvboxnow.com而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 , {' D% x4 [9 z/ u. O
# D! U; o3 X* htvboxnow.com然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
$ h E/ S4 U( @讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvboxnow.com, U' f# p9 I% f% a8 K
在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb+ d9 E8 O) d$ N$ f: Y% u
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇 h/ L. i( f( V
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差! l) l# O* v! ^0 W- `3 Q
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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; F" X; J: k, E7 @% x# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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$ y$ L4 w; X4 y# \7 g$ Wtvboxnow.com靠牆站就能測自己背肌肌力
3 c/ _0 }3 K% |! S$ R2 S% q3 ~公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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6 e* h t. g3 h1 B公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O$ S) {& r8 |4 {0 e w0 D1 u7 ]
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
* a: {. W8 Z9 i/ s公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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( t3 s5 ~- O4 B( p/ y公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb% b. G5 u" ]" ?, u4 \4 O5 Y! q
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。# _) [' s+ Z" [! x
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
! A& p; I2 I9 c; n6 E7 H8 ctvboxnow.com堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
, e% d% n2 x/ ~- B( T/ o5 ctvboxnow.com一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
. V( {4 i6 d( i3 {" z/ Y0 `# J) Gtvboxnow.com堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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G& A- F6 ^* V% b; D% s! R0 ?公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！
7 \! M4 J, n- ?0 r9 N& B+ z% b; q而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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2 P+ t( x; f' H/ r# {公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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: k$ U& o( g& v% I& b, [$ P. D短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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