【早安健康／陳建甫編譯】
1 {& D4 q/ v- ^5 i A
- D* K+ D" Z" R! K+ K$ ~0 ]公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 - K5 H2 t# J4 j( B& y7 p
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 4 x1 Z6 R# ^$ }% O$ o- c2 D! N1 y
" _1 @ Z0 u/ k7 n& i5 \$ D3 ltvb now,tvbnow,bttvb
; z+ _# m+ d( V$ O: d, rtvboxnow.com2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
" N1 o6 r2 J5 M H2 }3 ~ F+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j3 C; N4 V, ~7 P
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y+ U1 X0 H0 S% J
: _( G% P3 _% Q8 F/ K+ E
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 tvboxnow.com/ J1 x1 x) H9 t: k1 G- Y3 t
2 V. P% `7 O4 |5 y; L公仔箱論壇《坐姿腿部開闔體操》
1 ?- e$ j, u/ M2 otvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
* U) p/ o; A# R( u# btvboxnow.com
; N1 ?! \- N- s0 w# ^; ^9 b3 [" r8 }tvboxnow.com
V+ i0 D& l, E! \# dtvb now,tvbnow,bttvb1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
$ k; ~* Y- ?' N3 H8 }tvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
; W0 W/ }. B' i! l/ ~2 X& E( e8 T- |tvb now,tvbnow,bttvb8 L; |8 C1 _/ w0 o. z
《搖屁股體操》
, \; A S7 y& [" n. \" V% k6 R% Ytvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvboxnow.com% w+ j9 l9 w% P5 m; M
公仔箱論壇 E9 W4 N& m4 }8 o* y# u+ H
公仔箱論壇4 Z6 G0 |) V( v/ k/ S8 v
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 % N( V6 l" y$ C" r9 a
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
" V! M' m5 [3 [/ d: k& V4 B9 ^$ O$ K. v5 F4 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S: s, v$ t# h4 G z b6 S' [
《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb! i) O0 n: O7 q6 [9 J
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
% |& l3 W# h0 [5 t- p2 e0 {$ G1 N0 R$ W. `7 J6 t- O
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
4 p3 L! I& T2 _7 M1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 tvboxnow.com7 y$ ]9 a5 K. S0 j9 Q
/ Z0 {( z9 Q& h相撲式深蹲 蹲下
! w; s- x) d5 Y; | p& A$ `0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 tvb now,tvbnow,bttvb* C* Y6 b1 M, k; c$ G0 R0 ~
tvb now,tvbnow,bttvb9 W. G4 m+ B6 r( H8 B6 d
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
