睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb8 P3 ^/ X! ]+ H! F
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。% e! r' ^ p, N- j: g
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇& y8 ]: _2 D0 H, N Y9 Y
8 i- T! D7 A- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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, Y7 k# e/ T+ N5 I1、睡前梳頭：調節全身經絡
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: f. y4 h3 y) E& j- L中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F: R: S j/ q$ X4 W/ S9 a& F: g
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。9 h9 h$ k+ D6 ?4 w$ v
6 g: x5 D) B/ Vtvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C8 w2 K* T& h8 j+ u1 q
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如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb6 k0 Q- U. {# B* I% C7 |
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% T8 ^! s! }8 u' x; Z8 Mtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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. J% M: g1 f+ {6 ^tvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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# b. F1 ^# G8 l) [! r; L$ b2 j公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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& V: ?( ~2 M3 A' Y; n4 g民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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4 `9 m/ \6 c( [- u8 p; g$ j" |從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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5 D- U* H) Y" c$ M* t如何伸懶腰？
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5 m1 w" j& q9 `tvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇/ V+ H1 ^: U" s
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb& ^5 v9 Z8 A/ C4 Z- P4 t& x2 q
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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# l2 {( I9 Z/ g0 c& ~8 Mtvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。3 o: R) U* v* o8 m+ e
0 F- s& ~9 J+ x( ?在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 E7 o N+ O3 z3 j% W& ~! F- C) }4 ]
; x" ^$ ^0 D( I1 I+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C: m4 Y. _1 |& q* ?( L4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
" n* y) A2 ^! e; R L9 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f5 \5 m: j2 T0 @/ d# T9 b2 U% `
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c- V* S5 q I' Q
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' ~ h; g3 o" E& j3 h公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvboxnow.com2 Q2 Y0 d, {1 ?
) g( y& L- D, z2 K+ Z4 L公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvboxnow.com3 C3 ~6 u. {. m2 `* W9 [
) h% t: R! h; A' _( Z. `腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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, L5 v* J) W7 R3 D! ctvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。. z& s$ |+ h4 H) ]! a B2 v2 ?
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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2 }1 W8 V: S! [3 x! |: y! u, j公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvboxnow.com; ]' R0 P/ [, Z. _5 y
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。3 C; o9 r) z# s7 e
; T- R( L0 I1 I公仔箱論壇3 g4 U3 z; u. D5 C% D- Z* [* ^+ y9 i
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟5 K. {5 \, V6 f* u X
: O9 P# |# M9 o. i公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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4 b& n+ v: R* m. U如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb0 d' ^& Q3 }" S( F
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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