睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb! I# _2 h9 |* b; |; e3 B
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb) e9 S* J* J" |; w2 P n* k* M
1 O8 v L9 ^: M" x+ z. `: m# B% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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9 b$ w: u# z" P6 [, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]* }! C* B- A- u$ Y
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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9 ]) V6 }: g$ j( z4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 O1 D; U$ J- I: {- S
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvboxnow.com% y8 [3 b; Z4 H/ Q
( P! \7 v. y' U# ~/ Z, O+ e患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。) L( j' ^! C J2 l6 Z; l% h4 h
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如何梳頭？
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8 h6 ^; _( `5 c) d+ c2 Z# Utvboxnow.com梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇1 \. P, L7 T: Z' L! j1 C
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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6 s' B1 E9 f; S7 T mtvboxnow.com民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 P6 [& p0 r( d: ]& ^
! L8 e S3 a% y7 h$ k; N8 |tvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。2 h8 F2 G7 d. ?' M5 w
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* v) i: E/ ^8 F, T' g9 j3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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; @/ V" z: _+ ?- A2 W8 W公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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& a/ G, _0 }- E" |; O' v睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
; @- m8 L2 Q& f3 n! l5 |, s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T$ f! I/ `3 s! J7 P
如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w- K; P8 C: e! b. B& _
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb" \: t& }6 F' h! ~# p3 B0 h5 ]
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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3 h+ J$ h# m9 K& p: n膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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1 L# T% w, M' ?8 Y. k+ `9 f有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k, U$ q/ s3 V5 ]* z
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇$ ~& R% J* N3 \
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! v- P% U5 j6 l: F. [公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇; T+ x1 {. t. s. S' x) s
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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( o l2 k9 A% C' y! n+ F, D- C熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。公仔箱論壇2 C# E# x% |/ y- `0 y
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如何泡腳？
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) L& e* o8 I8 C! M公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvboxnow.com3 w2 L' @$ x( a+ v+ o
# J# F% x) g; j0 w時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。8 C$ r6 E$ e- d3 K# Y. l6 G
5 {' f. w/ B# b公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvboxnow.com! F( n- {2 O7 K3 M" D2 g
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb: `1 ]# s/ s2 ~) L- R' }+ T. L
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6 W% z$ K7 K p( e/ g, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇- \, |' Y: R1 i7 [
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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