★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
7 ?/ Z7 O0 {$ D* O4 s g何謂五十肩？. e+ p4 \ E- x5 B( l% F
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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% Q. E/ N8 ^/ ]0 u8 ?3 ^6 j& `5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：: o! {2 \- z1 f( I1 d
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
8 D* Y$ E; i/ n; e公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
5 O$ u2 l* p- g; G: v! `6 F公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。' V7 Q% S/ Q: R& o$ f4 i' |( A
▲2. 爬牆運動9 |. z5 K, p' I7 X# l4 L
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
: w$ a) r7 {. { ktvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
. q* F! s2 [: }# G. A6 ~0 z0 u4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
8 J. r$ ~& p5 Z7 p2 F雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
& q! ]) D, [" {% a2 ?7 A, ~tvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
i! d- Y" {& F9 @1 I3 c2 atvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k, F) B' @" F0 I- t
▲5. 肩胛骨加強運動
' W9 v+ L0 x! B) k) j! z- X公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
4 {2 z! z. r- k5 j& j▲6. 肩關節內轉伸展運動
U$ T; m1 W- h. H) p& v2 f將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)+ L0 E5 w1 z, ^) l; E; E2 Z
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvboxnow.com4 i% s" H5 r+ @+ `0 f/ M
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvboxnow.com2 s2 X9 w. U6 I( e' f" W( r5 g3 Q
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ m5 t, L" C4 v1 x `
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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