★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r! Y' `4 U+ V
何謂五十肩？
! ^7 c7 P& r" W) D) m- e# _/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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6 B$ U7 J) F2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb' i% i; z) G0 F1 E. y
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
0 H, c2 M8 H, N! K▲1. 鐘擺運動8 k. J% l+ D _$ m* h$ ^
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
( M7 K* V4 R6 h% N) U, z2 o f- utvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
k- I- Q* v; b面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
# Y4 f5 O% K7 I2 }+ V公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。, k. B& w2 r+ w
▲3. 甩手轉圈運動tvboxnow.com: F( y$ M0 F" b% i# F
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
4 A0 s. v3 v; U# p4 u) a; ?tvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb' F4 D! F' c% J2 C$ v
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
$ |/ Z0 ?) K2 b. M4 k2 Ptvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
. U( e0 m$ k0 c( _; D' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇8 x4 z6 u" ~8 D& F. [" c
▲6. 肩關節內轉伸展運動
9 B2 L+ q/ D3 n, W公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
) P7 h/ _8 a4 Z6 N9 g▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
% N V7 ?4 s: v: }6 t7 L7 `: Utvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇% d$ w3 S. d1 m) g4 Z2 i' G* ]! N
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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