早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇8 G- b2 H0 i2 @2 J" N$ s
6 k% Q1 S3 K7 E# z1 {7 ~! [, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
7 F, q9 v8 q- ? M" l3 z# N$ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W. B- v! y) w6 z2 C: r: t+ E
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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& u+ n) ?4 T; x: @# ~( b5 k# s公仔箱論壇tvboxnow.com0 L. C& s0 F1 z, ~8 F
消除浮腫急救穴位按摩!!8 r) x; V3 `. ^' i, T% ~
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
- g! d- {3 ~* S5 @6 _0 c" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; @# w5 c" R) V5 `6 G
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5 w: q( l" ]; A2 x6 R! R
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迎香穴 ! B' E5 C) p( \4 w7 D3 c
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 & }/ `( \9 B( `
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p" M N5 g) V+ |0 e: r4 I, r5 g! d
$ ?- K0 K' ?* \7 U* F5 t四白 & D+ o' Q% i1 f/ q. f
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
' J3 E8 Y; f1 |/ T( D【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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% s4 t+ r4 C& ^9 j6 ~" h★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇6 ], ]7 v7 f5 F9 H/ {
) W- E# b% Y8 b! |# \公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb s1 K9 u- e: F. X
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三陰交穴
' W/ ^% K8 @9 R: K: x0 c/ d; L【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
3 S! ?) V& B( @$ s4 z0 Htvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb4 l4 r. X8 o n) S. G2 o
* S1 v8 m$ s/ d: v" a, I陰陵泉穴
2 c- G2 o: f, O/ G6 ^, y- j【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
' r1 v2 Z0 {5 N6 e2 h4 p gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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+ N* u5 F: U Z# D2 S3 ?2 C2 rtvboxnow.com3.聰明的選擇肉類. n8 Y* B$ A1 [$ ]1 O0 \
) c, f" R6 ~$ k$ X8 Y4 M" t" ]白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5 G/ Z+ y$ C; S: s: W$ U2 y
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb; I4 {9 H0 U/ \+ B; B" e0 o' V8 x
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! $ W# t7 e4 k& Z! `
% m# o# l& I ]( w1 f& ?; t5 v [6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `: b7 c1 d+ P% e
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?; L/ m. s" F: E" x4 t" B
: @" t/ d- @" D; `公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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, F/ `' `1 \; W& S若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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* i5 U8 Q: U: D; c, Q或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvboxnow.com" k8 E1 a: p" ~ Q+ D, ~
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ; d( ]6 K0 C" J( M7 ?+ N7 @
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【山楂油切茶】
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2 S% [* {4 R! ^! u% b材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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* b: u5 \+ s5 _; e' J C- n公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇) H- u* r$ n5 f+ O' v& h
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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: P: N: s( y. z% q聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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) m y r4 @ }; Q) r2 J. {' C3 B' [6 o公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇; z9 r' N* y% j$ w; j
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvboxnow.com7 D0 B7 @. n, G. q6 U5 [
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T6 w" I# @& `
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb) H8 O4 v9 w Y0 n+ s# E9 m
4 |1 E1 p/ d% {7 U* X9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb Z2 G- E5 D8 K6 L4 k
; J; |7 G/ D' b4 x1 }- A圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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; `: X1 c1 m( H9 s- U- Stvboxnow.comA.中脘穴 公仔箱論壇6 q* X% a: T# t7 A
f8 b( k# |7 H* x& s. Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 ) g& C* T; d. W
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 7 V9 S9 W! i( M. t+ @8 C
* g; `; W, e) Z% S7 m" a: y6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴 + |# Y" a+ F/ D8 Z) r. o& _* Q
1 [* J/ l4 V$ x; Q6 o9 vtvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvboxnow.com6 \, @' f; l! @! q
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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& A1 u: Y$ o ]tvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴 公仔箱論壇; T" R. C, ~+ c. N9 u5 ^% Q5 |
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
2 Q7 h0 K( D1 H' p3 B$ Ptvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇- C1 L: I( F9 k- J4 g* x' O8 a5 Q
, [* P+ A/ h+ o2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇4 T5 s2 _# \. v$ P
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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