早安健康／張文馨中醫師* `0 z1 y8 M2 ]- Q# D, Z
* }5 J& j- X6 R' ]4 Y3 p
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvboxnow.com& M5 x9 `% `7 V
公仔箱論壇3 O7 h; K: S! F- u1 `6 B- U' m
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
3 x6 X( H: I( btvb now,tvbnow,bttvb
" a0 } n+ T* O B& T7 _/ Ltvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
& B$ Z1 o( t! Htvboxnow.com
, N8 P, r- _( O) E$ R2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
4 [, }$ I; K! d4 w" v! @4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u5 ^" y- g0 ~& ]* s$ i
tvboxnow.com0 j* q' F% N6 S6 i: X
消除浮腫急救穴位按摩!!
: t' [7 f1 p* A5 d+ ^公仔箱論壇; d! b2 x& [4 A% I; N6 |
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
. g; P' g1 }/ l8 s
1 ]& o6 y8 S. g# M* p! M; N t3 [5 ftvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
) P0 @9 J/ d5 x1 g2 m* Itvboxnow.com( W: p" T# g4 C" X
迎香穴
4 W }7 i3 t* N公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c/ o8 k# Q. ~: z" N
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 : t# T, f4 P) C# \
9 J& S/ v" ~6 m: w( A, j$ Q公仔箱論壇四白
+ Z. M# v* e" ]【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 1 h) L" u4 `% h+ Y! t& l
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
y( r7 ?8 X4 E9 d8 b5 Y& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o9 T# w$ ]: u$ `' H: y/ e% @
★減輕下半身腫脹必按的穴位
. B. l. o2 W7 [* N4 i8 N0 ^公仔箱論壇
- }( J4 }( w& k! u, h可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb* V* i7 u# O1 S( E1 X5 N
tvb now,tvbnow,bttvb- T$ E6 s; m5 V$ X5 \
三陰交穴
3 S$ e. m0 b4 A. {& N【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
& F6 `( y/ q# e- j公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
) M5 n/ M* z5 \' P4 v) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m! U. q$ c+ ?4 B陰陵泉穴
6 E% ^) S( \+ ^) J4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇* x/ A( B, ?$ y/ \
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
' p0 i F0 r5 A) N$ ~) n+ R3 R
$ b" z% v$ I; H8 V3 J) q# f3.聰明的選擇肉類
: j, H2 }, ]- L- ~0 [
/ S& D `+ T- _5 P$ }" R9 J/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) ) k9 L8 F# i, u1 U
/ U; M- L, b, e1 d u3 {tvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvboxnow.com/ v" P! G* ?+ X# H f+ n& i3 A) G) i
- K; T( ?- c6 G9 m2 Ntvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb P, o: @/ Q3 f; z+ G" M2 U1 \* b
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 8 T8 z; w P0 t$ s4 @
tvboxnow.com+ s7 {- l$ h0 f" g
5.聰明不發胖的進食順序
. q8 A" k0 L, C' m* A" htvboxnow.com
0 n- P( T" _7 v& t/ Ntvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! $ G. \0 }& Y0 x0 _6 \, s5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I i! |# o2 O
6.大餐後的補救運動3 V7 ^. U0 o2 t6 H* s+ s* j
tvb now,tvbnow,bttvb& b$ \8 V# q+ r
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
L/ h# i. E- Y3 w, C _. J公仔箱論壇6 m& `7 t* d( J5 ^
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
M/ e$ P0 I6 g+ f* V公仔箱論壇公仔箱論壇( j1 H5 S) e+ Y6 f* g4 N
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
% I9 J Z/ N' b
@ O& H: n0 c& W8 b2 ~ @0 B或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
! }1 X7 D+ u- d- \tvb now,tvbnow,bttvb
0 O, l( g8 N$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶公仔箱論壇: T6 U0 v/ E/ M$ S+ W$ L; V
6 m1 p# v$ Y, ~, Q) m
tvboxnow.com! R4 \8 M& \+ y
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
' i# v1 ~/ \3 }5 h; S4 A
' q& @' O, [. a/ Q! D" v3 j& A) }【山楂油切茶】 tvboxnow.com o: H* o" R6 c% ?/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l( b2 F& M8 F1 E/ N- r3 L, O
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
4 u1 `3 P; d# _, \0 ]$ Y2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d$ m- a# b0 r% i5 N& _. R公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
, ?* P D5 F# U+ Z( _/ Q* \9 w
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
& Y: G7 j: K- Q+ c8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z# D, l: E% | Y) w \& r0 x
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度- J0 _" I. \" P; h1 ]8 f# Y c
/ B! G" J1 G! |- O公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
" \3 F0 T" [, G) z& E/ `. F1 l3 i! j+ s公仔箱論壇公仔箱論壇8 C% N; _) Q( ?7 N
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c& H( S9 r$ D$ W7 r9 m8 h) v. f$ E
- f+ K/ U' \" D5 ^2 ctvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
/ u9 d5 l- a, h' a1 w9 s; E1 D% H jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h5 l% Q' ?: \' J% |
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
4 E% X1 C% c# Y, p$ q1 U' C) T" ktvboxnow.com9 W' U8 f( b; X# m& F8 |3 ]! Q
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
- Q$ X( ]* O8 n( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. s/ P" G' _* d
(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb* |/ @5 L: ?9 u. x- u
9 E- w: k, z. Z1 S' i. M公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb5 E5 i$ }5 X4 _* S! P
' \/ }6 H( S ~3 v& [+ Z公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb( c' z+ c' [8 a
tvboxnow.com6 V% }3 ~$ ~# S4 [. U6 e6 c2 m$ ^
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvboxnow.com& M7 q/ k4 I7 l/ c9 D. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P! Q$ ~- }5 k' F5 u: o
A.中脘穴
$ L/ s1 s& o( @, m0 a ]$ P2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 \( E* K" A4 \: q8 H6 V
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
( m, p6 Z. I8 X1 }0 z2 D- v公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
3 s! `8 R% i, p$ v$ @/ Ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n8 o# f& ^' J3 ?4 b3 z
B.水分穴
7 v0 O- y- r/ R公仔箱論壇
, }' Y2 B9 a- J) c+ @& w9 ptvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
' M% y3 a2 _. `! I/ }8 d取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
0 |2 H/ m0 A7 F9 D* I. B+ wtvboxnow.com
' N0 m* C9 E6 s# R) e, Rtvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j! S6 l( h' g+ @
# o+ n! [, M; h. X功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 3 p# y% q3 a7 `1 K: I
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
; a" g# P. L e' x2 W6 x- Q+ O* |
0 H; C+ m$ K4 i! I8 ctvboxnow.comD.關元穴
+ M1 F4 J( R# @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N* Q7 n( M O
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvboxnow.com$ f3 }2 F7 M% Y) Q, V
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
